سالهاست که فعالیت فیزیکی به عنوان یک عامل پیشگیری کننده از بیماریهای قلبی تنفسی شناخته شده است واکنون نیز ثابت گردیده برای اینکه انسان بتواند زندگی طولانی تر و در عین حال فعال مفید و غیر وابسته به دیگران داشته باشد فعالیت فیزیکی می تواند بسیار کمک کننده باشد.
اگر چه افزایش سن میتواند همراه با مشکلاتی از جمله بیماریهای قلبی عروقی-تنفسی - فشار خون و مشکلات ناشی از محدودیت حرکات مثل ارتروز-زمین خوردنها-شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان و کاهش انعطاف پذیری و قدرت عضلات باشد –اما نکته قابل توجه اینست که بی تحرکی می تواند تمامی مشکلات فوق را تشدید کند.
استئوپروز یا پوکی استخوان یکی از مشکلات دوران سالمندی است که تعداد بسیاری از زنان و مردان بعد از سن ۵۰ سالگی به ان دچار می شوند.این بیماری منجر به بروز علائم ومشکلاتی نظیر درد بخصوص در ناحیه کمر و همچنین شکستگی بخصوص در ساعد و ران می گردد.ورزش نقش مهمی در پیشگیری از تراکم استخوان دارد.انجام فعالیت فیزیکی منظم بخصوص اگر از سنین نوجوانی شروع شود می تواند تا حدود ۴۰%تراکم استخوان را افزایش دهد و نیز روند کاهش تراکم استخوان در دوران سالمندی را کند کند یا به تاخیر اندازد.
کاهش قدرت عضلات در افراد مسن از جمله دیگر علل ناتوان کننده و از شکایات شایع دوران سالمندی است.زیرا منجر به محدودیت حرکات وافزایش میزان حوادث ناشی از ضعف خستگی وعدم تعادل میگردد.ورزش منظم بخصوص از نوع قدرتی میتواند باعث نگهداری میزان و قدرت عضلات گردد.
تحقیقات نشان داده است ۸-۱۲هفته تمرین پیشرونده با وزنه می تواند قذرت عضلات را در افراد بالای ۵۰ سال افزایش دهد.
با افزایش قدرت عضلات و قابلیت تحرک مفاصل و در نتیجه بهبود عملکرد مفاصل میزان اسیبهای ناشی از زمین خوردنها و عدم تعادل در دوران سالمندی کاهش می یابد.
فعالیت فیزیکی منظم علاوه براثار مثبت ذکر شده باعث می شود ریسک مرگ ناشی از بیماریهای قلبی-دیابت-بعضی انواع سرطانها و افزایش فشار خون کاهش یابد.همچنین ورزشهای هوازی مانند پیاده روی می توانند به کنترل چربی خون کمک کنند.
علاوه بر مشکلات ذکر شده دردوران سالمندی درزنان تغییرات هورمونی رخ می دهد که می توان منجر به بروز علائمی مانند اختلالات خواب –گر گرفتگی-افسردگی-درد مفاصل و... گردد.رژیم غذائی صحیح و فعالیت فیزیکی منظم از جمله روشهائی است که در کاهش علائم فوق کمک کننده اند. تحقیقات نشان داده است ورزشهای هوازی مانند پیاده روی در کاهش علائم تعریق شبانه وگر گرفتگی دوران سالمندی در زنان بسیار موثر است.همچنین میزان بروز افسردگی را نیز کاهش میدهد.
نکته بسیار مهمی که سالمندان عزیز باید در نظر داشته باشند اینست که در صورتیکه ایشان مبتلا به بیماری زمینه ای خاصی از قبیل بیماریهای قلبی و دیابت و...هستندحتما باید زیر نظر پزشک و با کنترل بیماری زمینه ای فعالیت فیزیکی خود را شروع کنند.
به خاطر داشته باشیم گر چه ممکن است ورزش تنها یک تفریح به نظر برسد اما برای سلامتی به اندازه خواب و خوراک مهم است.
