در اين روزها كه هوا در شرايط اضطرار قرار دارد، بهتر است بيماران قلبي عروقي، ريوي و تنفسي، سالمندان و خردسالان از خانه خارج نشوند. دكتر بابك عشرتي، معاون بهداشتي دانشگاه علوم پزشكي اراك به خوردن مايعات گرم در اين روزها توصيه كرد. به گفته وي، خوردن مايعات مكانيزم ريه را تسهيل و از طريق خلط از ورود آلودگي به ريه جلوگيري ميكند و سلامت فرد را تأمين ميكند. وي همچنين تأكيد كرد: شهروندان در صورتي كه بر اثر آلودگي هوا دچار عطسه و سرفه شدند از آن جلوگيري نكنند و از داروهاي ضد سرفه استفاده نكنند زيرا عطسه و سرفه در مواقع آلودگي هوا به عنوان يك واكنش دفاعي عمل كرده و براي سلامتي فرد مفيد است؛همچنين قرقره كردن مداوم با آب نمك نيز بسيار مفيد ميباشد. هر چند بنا به تأكيد اين پزشك در روزهاي بحراني آلودگي هوا، استفاده از ماسك به دليل عبور ريزگردها از منافذ آن تأثير قابل توجهي ندارد اما زدن ماسك ميتواند باعث كم شدن مضرات و آسيبها ميشود. اگر دچار سردرد، گيجي، اختلال حافظه، ضعف و بيحالي، خستگي و همچنين بيقراري شديد نيز بدانيد كه اين عوارض ارمغان آلودگي هواست. رئيس انجمن مغز و اعصاب ايران نيز در گفتوگو با فارس اثر ميزان بالاي مونوكسيد كربن و همچنين مواد سمي ديگر روي سيستم عصبي مغز را عامل اين موضوع دانست.
بخور نخورهاي روزهاي آلوده مصرف مركبات و همچنين خوردن فرآوردههاي دريايي از جمله توصيههاي تغذيهاي اين روزهاي آلوده است. منيزيم موجود در اين فرآوردهها و همين طور عدس و جوانه گندم باعث كاهش جذب فلزات سنگين مانند سرب ميشود. خودداري از خوردن غذاهاي آماده از ديگر توصيههاي خوراكي است. بهتر است در اين روزها از خانه خارج نشويد و به خصوص در مناطق پر تردد و آلوده حضور نيابيد اگر هم مجبور هستيد از خانه خارج شويد، ترجيحاً صبح زود باشد و با دستمال مرطوب جلوي بيني و دهان خود را بگيريد. همچنين از آنجايي كه بيشترين تأثير هواي آلوده و گرد و غبار روي سيستم تنفسي مخاطبيني و چشم است، در چنين شرايطي بهتر است از مصرف سيگار و قليان پرهيز كنيد زيرا اين آب و هوا به اندازه كافي منوكسيد كربن به ريههاي شما تزريق ميكند و نيازي به سيگار و قليان نيست. ورزش در هواي آزاد را هم براي روزهاي پاك بگذاريد و در و پنجرهها را در منزل ببنديد. در نهايت هم هر كدام از ما با استفاده كمتر از وسايل نقليه شخصي كه منبع اصلي آلودگي هواست ميتوانيم به حل اين بحران كمك كنيم.
