این احساس چیزی نیست جز «اعتماد بهنفس.» اعتماد بهنفس به معنای اطمینان از خود و تواناییهای خود به روشی واقعبینانه- نه متکبرانه- است. اعتماد بهنفس به معنای احساس برتری نسبت به دیگران نیست بلکه احساسی درونی و آرام است که ما را توانا میسازد. اعتماد بهنفس به ما کمک میکند برای تجربههای دشوار زندگی آماده باشیم. اگر اعتماد بهنفس داشته باشیم، با فرصتها به جلو حرکت میکنیم و اگر موفق نشدیم، اعتماد بهنفس به ما کمک میکند دوباره تلاش کنیم. غلبه بر اعتماد بهنفس پایین میتواند به ما در دستیابی به اهدافمان در زندگی حرفهای و شخصی کمک کند. افراد با اعتماد بهنفس اغلب ارزشمندی بیشتری در خود احساس میکنند و این باعث میشود بهتر به اهداف خود برسند. در سطح بین فردی، وقتی یاد میگیرید که خود را دوست داشته باشید و بپذیرید، پذیرش شما برای دیگران نیز آسانتر است. ارتقای اعتمادبهنفس فرایندی است که طی آن یاد میگیرید به خود ایمان بیشتری داشته باشید. در این فرایند به نکاتی که در ادامه میآید، توجه کنید.
با خود مهربان باشید
تلاش کنید خودتان را همان طور که هستید، بپذیرید. همه ممکن است دوست داشته باشند شرایط خودشان را بهبود دهند، اما انجام این کار زمانی میسر میشود که از قبل، آن چیزی که هستید، دوست داشته باشید، یعنی با خودتان سر جنگ نداشته باشید تا بتوانید تغییر ایجاد کنید. خودسازی در این مرحله بیشتر شبیه کمک به دوست است تا تنبیه دشمن. به عنوان مثال، اگر قصد کاهش وزن دارید، پذیرش خود در وضعیت فعلی را بیش از یک رژیم غذایی جدید در اولویت قرار دهید.
از منطقه امن خود خارج شوید
هر فردی برای خود یک منطقه امن دارد و برای یافتن فرصتهای بیشتر و بهتر باید تلاش کند که از این منطقه خارج شود تا به خودش اعتماد کند. اگر اعتماد بهنفس کافی ندارید، خروج از منطقه امن کار دشواری خواهد بود، پس تا جایی که میتوانید گامهای کوتاه بردارید. طبیعی است که وقتی چیزهای جدیدی را امتحان میکنید که قبلاً از آنها میترسیدید، احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما هر بار که با این ترسها کلنجار میروید، کمی مطمئنتر میشوید که میتوانید مشکلات و دشواریها را بیشتر تحمل کنید.
ویژگیهای مثبت خود را ببینید
بنشینید و سعی کنید فهرستی از موقعیتهایی که در آنها نسبت به خودتان احساس خوبی دارید یا ویژگیهایی که در مورد شخصیت خود قدردانشان هستید، تهیه کنید. اگر اعتماد بهنفس پایینی داشته باشید، تصور خواهید کرد که فقط ویژگیهایی منفی دارید، اما شاید برای هر چیزی اولین بار وجود داشته باشد. وقتی به راه میافتید، متوجه خواهید شد که بیش از آنچه تصور میکردید، به خودتان علاقه دارید. در این صورت نکات مثبت برای شما برجستهتر خواهد شد.
زبان بدن با اعتماد بهنفس را تمرین کنید
گاهی اوقات برای رسیدن به اعتماد بهنفس واقعی باید اول آن را جعل کنید. زبان بدن یک محرک برای رسیدن به اعتماد بهنفس واقعی است. صاف بایستید و شانههای خود را به عقب برگردانید. ژستهای قدرتی را تمرین کنید. موقعیتهایی که در آنها طوری خود را پف میکنید که انگار هیچ چیز در دنیا وجود ندارد که بتواند شما را بترساند. تلاش کنید هنگام برخورد با افراد تماس چشمی با آنها داشته باشید. این کار باعث خواهد شد آنها جدیت و تلاش شما را بیشتر حس کنند و واکنشی مثبت برای دلگرم شدن شما نشان دهند.
مطمئن باشید که تنها نیستید
فقدان اعتماد بهنفس میتواند باعث شود شما احساس تنهایی کنید، اما حقیقت این است که بسیاری از مردم با عدم اعتماد بهنفس دست و پنجه نرم میکنند، حتی آنهایی که فکرش را نمیکنید. با دوستان یا خانواده تماس بگیرید تا ببینید آیا تا به حال در مورد خود احساس ناراحتی یا عدم اطمینان داشتهاند. این کار میتواند اعتماد بهنفس آنها را نیز افزایش دهد. با افزایش اعتماد بهنفس خود، روزی قادر خواهید بود شخص دیگری که این سفر را شروع کرده است، راهنمایی کنید.
برای خود اهدافی تعیین کنید
تعیین برخی فعالیتهای تا حدی چالشبرانگیز روزانه یا هفتگی در زمینههای خاص، میتواند اولین قدم برای کاهش تردید و دودلی در وجودتان باشد، مثلاً شاید بتوانید یک هفته روی صحبت کردن با افرادی که نمیشناسید تمرکز کنید. نکته کلیدی این است که این اهداف خیلی دور از دسترس و غیرواقعی نباشند. همان طور که یکی پس از دیگری به اهدافتان دست یافتید، اهداف بزرگتر را تنظیم کنید و یک قدم به عقب بردارید تا مطمئن شوید که اعتماد بهنفس بیشتری پیدا کردهاید.
ناامیدی گاهی پیش میآید
حتی مطمئنترین و موفقترین افراد نیز در افکار خودانتقادگر فرو میروند و به خود شک میکنند، بنابراین از سرزنش خود به خاطر روزهای بد خودداری کنید. اشکالی ندارد که گاه احساس ناامیدی کنید یا قادر به مقابله با چالشهای زندگی نباشید.
با خود مثبت صحبت کنید
وقتی متوجه شدید که در حال منفیبافی هستید، مراقب آنها باشید. از خود بپرسید که این افکار چگونه شکل میگیرند. بعد سعی کنید آنها را به سمت نقاط مثبت سوق دهید. این تمرین را با گوش دادن به پادکستهای توسعه شخصی یا خواندن کتابهایی در مورد روانشناسی مثبت تکمیل کنید. عبور از اعتماد بهنفس پایین به معنای کنار گذاشتن منفیبافی و جایگزینی آن با جملات تأکیدی مثبت است.
