نشانه‌های کمبود ویتامین C در بدن

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری برای بدن است که به منظور جلوگیری از کمبود آن می‌بایست به طور منظم مصرف شود.

سرویس جامعه جوان آنلاین: به گفته متخصصان، رژیم غذایی نامناسب، بی اشتهایی، بیماری روانی شدید، سیگار کشیدن و دیالیز از شایع‌ترین عوامل خطر برای کمبود ویتامین C در بدن هستند.

به گزارش "هلث لاین"، در ادامه به چند مورد از نشانه‌های مهم کمبود این ویتامین در بدن خواهیم پرداخت.

- پوست خشک و آسیب دیده

- درد و تورم مفاصل

- استخوان‌های ضعیف

- خونریزی لثه و از دست دادن دندان

- خستگی و بد خلقی

- افزایش وزن

همچنین متخصصان توصیه می‌کنند که میزان مصرف روزانه ویتامین C برای مردان ۹۰ میلی گرم و برای زنان ۷۵ میلی گرم است. به افرادی که سیگار می‌کشند نیز توصیه می‌شود روزانه ۳۵ میلی گرم بیشتر از سایر افراد ویتامین C مصرف کنند.

برخی از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین C عبارتند از:

- مرکبات (پرتقال، کیوی، لیمو، گریپ‌فروت)

- سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، کلم غنچه‌ای، گل کلم)

- فلفل دلمه‌ای

- توت فرنگی