حتماً برای شما هم اتفاق افتاده است که صبح هنگام بیدار شدن از خواب، به شدت کسل و بیانگیزه باشید. شاید همین سستی و کاهلی باعث شود روزتان تا پایان خراب شود. برای اینکه بر چنین حالتی فائق بیایید، چند روش وجود دارد که در این مجال شما را با آنها آشنا میکنیم.
شام سبک بخورید: خوردن یک ضرورت است، اما هوشمندانه غذا خوردن یک هنر است. شام سنگین گاهی میتواند دلیل صبحهای خستهکننده شما باشد. هضم غذا یک فرایند انرژیبر است و اگر با شکم پر به رختخواب بروید، بدن شما شب را صرف هضم غذا میکند و این باعث بروز الگوهای نامناسب در خواب میشود، اما درمان ساده است. فقط باید کمی به هوس خوردن خود غلبه کنید. بر اساس این تکنیک باید زمانی که حدود ۸۰ درصد احساس سیری کردید یا اینکه تا سیری چند لقمه باقی مانده است، دست از خوردن بکشید و در حالی که هنوز کمی گرسنه هستید، غذا خوردن را متوقف کنید.
قبل از خواب ذهن خود را آرام کنید: وقتی اضطراب دارید و آرام نیستید، هورمون کورتیزول در بدن شما آزاد میشود. کورتیزول در واقع از تولید ملاتونین که هورمون خواب است، جلوگیری میکند، بنابراین وقتی استرس دارید، خواب از شما دور میشود و حتی اگر خودتان را به خواب بزنید، کیفیت خواب شما پایین خواهد آمد و با احساس خستگی و بیحالی از خواب بیدار میشوید. یک راه ساده برای جلوگیری از این اتفاق این است که ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب به فعالیتهای آرامشبخش بپردازید. سادهترین و در عین حال مؤثرترین روش در این مورد، تکنیک تنفس عمیق است.
برای فردا برنامهریزی کنید: قبل از خواب، تهیه یک برنامه برای روز بعد را به یک عادت برای خود تبدیل کنید. ابتدا فقط میتوانید کارهایی را که میخواهید صبحها انجام دهید، یادداشت کنید. انجام این کار در شب قبل به ذهن شما اجازه میدهد هنگام بلند شدن تمرکز بیشتری داشته باشید و بدن شما برای انجام کارهای پیش رو آماده باشد. اگر از فعالیتی متنفرید، برنامهای در مورد اینکه چگونه میتوانید آن فعالیت را رها کنید و به انجام کاری که دوست دارید بپردازید، تنظیم کنید. از این شیوه به عنوان انگیزهای برای بیدارشدن در صبح استفاده کنید.
سموم بدنتان را دفع کنید: صبح زمانی است که بدن شما آماده دفع سموم است. با نوشیدن نیم لیتر آب ولرم در اول صبح در این راستا به بدن خود کمک کنید. آب ولرم برای بهبود گردش خون، آرامش عضلات، بهبود متابولیسم، تحریک چربیسوزی و کمک به بدن در دفع سموم بسیار مؤثر است.
از خورشید انرژی بگیرید: خورشید یک منبع مؤثر از انرژی است و نگاه کردن به آن روشی برای استفاده از این انرژی است. بهترین زمان برای نگاه کردن به خورشید در چند دقیقه اول طلوع خورشید (که به عنوان لحظات ایمن نیز شناخته میشود) است، یعنی زمانی که اشعه UVB در پایینترین حد خود است. میتوانید در طول روزهای آینده که چشمانتان به نور عادت کرد، مدتزمان خود را به یک دقیقه افزایش دهید. خیرهشدن به خورشید غده صنوبری را تحریک میکند که مسئول تولید سروتونین (هورمن سرحالی و هوشیاری) است. سروتونین به عنوان ماده شیمیایی شادیآور نیز شناخته میشود، زیرا به شما احساس خوبی میدهد. تحقیقات نشان میدهد بین تولید پایین سروتونین در بدن و افسردگی ارتباط وجود دارد.
انرژی راکد را دفع کنید: ورزش سبک باعث ترشح هورمونهای مثبت مانند سروتونین و اندورفین میشود و سطح هورمونهای استرس مانند کورتیزول را کاهش میدهد. اگر برای ورزش اول صبح انگیزه ندارید، سعی کنید بدن خود را به نحوی حرکت دهید که دستکم ضربان قلب شما را بالا ببرد، هر چند دویدن در اوایل صبح میتواند فوقالعاده جوانکننده باشد. یک روش سرگرمکننده و مؤثر برای انجام پیادهروی در صبح این است که موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید. این شیوه در عین حال راهی مؤثر برای آموزش ذهن شما به زود بیدار شدن است.
از افکار منفی دوری کنید: توجه شما به هر نقطهای که جلب شود، انرژی در آنجا جریان مییابد. عامل شماره یک که موجب تخلیه انرژی شما میشود، افکار منفی هستند. نفرت، انتقام، عصبانیت، حسادت، نگرانی و سرزنش خود و حتی دیگران از جمله این افکار منفی است. اگر انرژی شما صرف چنین افکاری شود، آنگاه برای کارهای خلاقانه و پیشرفت در زندگی خود انرژی چندانی نخواهید داشت، بنابراین باید مراقب افکارتان باشید. آگاهانه افکار منفی را رها و توجه خود را به سمت افکار مثبت و مؤثر معطوف کنید، مثلاً اگر نسبت به کسی احساس نفرت دارید و اکثر افکار شما بر این نفرت متمرکز شده است، بهتر است آگاهانه چنین افکاری را رها کنید.
چربیهای سالم بخورید: مغز انسان تقریباً ۶۰ درصد چربی دارد. غشای سلولی سلولهای شما نیز از چربی ساخته شده است. علاوه بر این، مطالعات نشان دادهاند چربیها سلامت روده و قلب را بهبود میبخشند، بنابراین چربیها برای عملکرد سالم مغز و بدن شما کاملاً حیاتی هستند. اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی چربی سالم مصرف نمیکنید، این امر میتواند منجر به خستگی، سردرگمی و حافظه ضعیف شود. برخی منابع خوب این چربیها آووکادو، روغن نارگیل و نارگیل، روغن زیتون، ماهی قزلآلا، ماهی تن، آجیل و دانهها هستند.
