سیف برقی: ورزشکار روزه‌دار باید شرایط بدنی خود را مدیریت کند

مسئول کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال گفت: اگر ورزشکار بتواند فعالیت‌های ورزشی خود را با شرایط روزه‌داری به خوبی مدیریت کند، هیچ مشکلی برای روزه‌داری ندارد.

دکتر توحید سیف برقی در گفت‌وگو با ایسنا، درباره‌ی شرایط روزه‌داری برای ورزشکاران حرفه‌ای در ماه مبارک رمضان، افزود: یکی از موضوعات بسیار مهمی که برای ورزشکار حرفه‌ای در ایام ماه مبارک رمضان وجود دارد این است که بتواند شرایط بدنی خود را با شرایط روزه‌داری تطبیق و به خوبی مدیریت کند. یکی از نکات مهم در این زمینه مدیریت زمان تمرینات و مسابقات است. به طوری که با توجه به طولانی بودن ساعت روزه‌داری، اگر ورزشکاری قرار است در یک برنامه تمرینی طولانی و یا مسابقات حرفه‌ای شرکت کند، بهتر است سه ساعت بعد از افطار به این امر مهم بپردازد. به عنوان نمونه بازی استقلال و پرسپولیس با تیم‌های عربی که سه تا سه ساعت و نیم بعد از زمان افطار برگزار شد. این بهترین زمانی است که ورزشکار می‌تواند بعد از افطار با به دست آوردن انرژی کافی در یک برنامه تمرینی و یا مسابقاتی شرکت کند.

وی گفت: در کشورهای مسلمان چون اکثر بازیکنان در این ایام اقدام به روزه‌داری می‌کنند، فعالیت‌های ورزشی سنگین خود را به بعد از افطار موکول می‌کنند تا مشکلی برای آنها از نظر آماده سازی و شرکت در تمرینات سنگین و فشرده نداشته باشند. بنابراین تمامی مدیران، مربیان و دست‌اندرکاران فوتبال باید به این مساله توجه ویژه‌ای داشته باشند تا بتوانند در بهترین شرایط ممکن به فعالیت‌های ورزشی خود در این ایام بپردازند، بدون آنکه مشکلی از نظر جسمانی برای آنها بوجود آید.

 مسوول کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال ادامه داد: ورزشکار حرفه‌ای باید به این موضوع توجه کند که شدت فعالیت تمریناتش متناسب با این ایام باشد و یک مقدار کمتر از روزهای دیگر به فعالیت تمرینی بپردازد. اگر ورزشکار این مساله را به خوبی مدیریت کند، قطعا مشکلی برای او ایجاد نخواهد شد. موضوع دیگری که اهمیت دارد این است که ورزشکار از زمان افطار تا سحر به جای مصرف دو وعده غذایی باید تعداد وعده‌های خود را به سه وعده افزایش دهد. شاید افراد عادی این زمان را به دو وعده اکتفا کند، اما ورزشکار حرفه‌ای باید از سه وعده غذایی برخوردار باشد تا مشکلی برای شرکت در تمرینات و مسابقات نداشته باشد و بتواند انرژی کافی را کسب کند.

سیف برقی همچنین با اشاره به تنظیم خواب ورزشکار در ایام ماه مبارک رمضان، خاطر نشان کرد: ورزشکار حرفه‌ای باید نسبت به تنظیم خواب خود در این ایام توجه ویژه‌ای داشته باشد تا به خاطر بی‌خوابی سیستم فیزیولوژیکی او دچار مشکل نشود. بعضی وقت‌ها ورزشکار به خاطر این‌که سیستم خواب‌اش به هم نخورد، وعده سحر را حذف می‌کند در حالی که این بزرگترین اشتباه است. وعده سحر یک وعده بسیار مهم برای ورزشکار حرفه‌ای است و اگر انرژی خود را در این وعده تامین نکند، دچار مشکل می‌شود. بنابراین ترک سحر به خاطر تنظیم خواب از نظر علمی درست و اصولی نیست.

وی اضافه کرد: ورزشکاران همچنین باید مراقب جبران کم‌آبی خود در این ایام باشند و هیچ وقت کم آبی بدن خود را با خوردن آب زیاد جبران نکنند، بلکه باید کم آبی را با مصرف میوه و سبزیجات که بهترین مایعات برای آب از دست رفته در ورزشکاران است، به حداقل برسانند. همچنین نوع قندی که ورزشکاران استفاده می‌کنند نیز حایز اهمیت است و باید از متخصصان تغذیه در کنار خود برخوردار باشند تا در طول روز دچار ضعف بدنی به خاطر افت قند خون خود نباشند. همچنین مصرف کربوهیدرات پیچیده از جمله نان سبوس‌دار مورد مهم دیگری است که ورزشکار باید به آن توجه داشته باشد.

مسئول کمیته پزشکی فدراسیون فوتبال با تاکید به این نکته که ورزشکاران باید در طول ایام ماه رمضان از تمرینات ورزشی خود غافل نباشند، تصریح کرد: بسیاری از ورزشکاران به خاطر نبود نور کافی در استادیوم‌های ورزشی بعد از افطار سعی می‌کنند فعالیت‌های ورزشی خود را تعطیل کنند، در حالی که این مساله سبب می‌شود از نظر قلبی – عروقی، عضلانی و اسکلتی آمادگی لازم را نداشته باشند. اگر ورزشکاری با چنین مشکلی مواجه باشد، باید سعی کند تمرینات خود را با شدت کم دو ساعت قبل از افطار پیگیر کند تا به خاطر مساله روزه‌داری آمادگی بدنی خود را از دست ندهد.