فردي بيش از حد منفعل هستيد
منفعلبودن ميتواند چيز خوبي باشد. اغلب ما اجازه ميدهيم چيزهايي ساده ما را آزار دهند، با اين حال، كليد زندگي تعادل است. فرد بايد بداند چه زماني منفعل باشد و چه زماني اقدام كند، اما اگر بيش از حد منفعل باشيد و دائماً سعي كنيد از روياي خود، حتي در مواقع ضروري دست بكشيد، ممكن است كينه، عصبانيت و ساير احساسات منفي را در اعماق ذهن خود زنداني كنيد. وقتي عصبانيت خود را خفه ميكنيد، از بين نميرود، بلكه فقط خود را جايي در اعماق وجودتان دفن ميكند تا بعداً بزرگتر و قويتر ظاهر شود.
به راحتي عصباني ميشويد
بسياري از ما يكي از اعضاي خانواده يا دوستي داريم كه به راحتي عصباني ميشود. مادري كه از به هم ريختگي خانه شاكي است يا دوستي كه هر بار وسايلش را قرض ميخواهي و خشمگين ميشود. اگر خيلي سريع در مورد چيزهاي ساده عصباني ميشويد، در واقع از آن موقعيت عصباني نيستيد. اين خشم سركوب شده ماست كه از روزنههايي نظير اين بيرون زده تا فكر كنيد از چيزي بياهميت ناراحت هستيد. شما اغلب از چيزي ناراحت هستيد كه بايد از آن ناراحت ميشديد، اما نشديد.
رفتار اعتيادآور/ اجباري داريد
معتادبودن به كار، موادمخدر يا هر نوع اعتيادي هميشه نشانه وجود يك چيز بد است. ما معمولاً به چيزهايي معتاد ميشويم كه بتواند از احساسات ناخوشايند مورد تنفر دورمان كند. اغلب متوجه اين اتقاق نيستم، اما معمولاً به طور ناخودآگاه از اعتيادمان براي نجات خود استفاده ميكنيم.
ممكن است، فكر كنيم كه انجام كارهاي زيادي را دوست داريم يا احساسي را كه هنگام ارضاي اعتيادمان داريم، دوست داشته باشيم. ما سعي ميكنيم آنقدر خودمان را با احساس شادي مشغول نگه داريم كه زماني براي مقابله با احساسات منفي خود نداشته باشيم.
از افسردگي/اضطراب رنج ميبريد
قبلاً گفتيم كه عصبانيت هميشه به نوعي بيرون ميريزد. افسردگي و اضطراب از جمله جلوههاي بروز عصبانيت است. افسردگي و اضطراب امروزه به يك پديده عمومي تبديل شده است. يكي از دلايل بزرگ اين پديده سركوب احساسات است. ما نميدانيم چگونه احساسات خود را كنترل كنيم تا بفهميم چه چيزي واقعاً اشتباه است و آن را برطرف كنيم. اين غفلت عاطفي باعث ميشود كه احساسات ما در زماني كه واقعاً نياز به بيرونريزي داشته باشند، در درون ما جمع شوند. در واقع افسردگي واكنشي از درون ماست تا به ما بگويد كه نميتوانيم با اين رويه ادامه دهيم و چيزي فوراً بايد تغيير كند.
يك تصوير منفي از خود داريد
اغلب اوقات افرادي كه اعتماد به نفس پاييني دارند، آرام به نظر ميرسند، زيرا حتي جرئت عصباني شدن هم ندارند، اما چنين افرادي كه به دليل عزت نفس پايين در رويكرد خود به زندگي منفعل هستند، اغلب خشم سركوب شده زيادي دارند. در واقع عصبانينشدن آنها به دليل اعتقاد به خود بودنشان نيست، زيرا هيچ كس با آنها جدي صحبت نميكند، زيرا حتي خودشان را جدي نميگيرند. فرد با عزت نفس پايين ميزان زيادي خشم سركوب شده را نيز نسبت به خود ايجاد ميكند، زيرا از خود ناراضي است كه شهامت متفاوت بودن را ندارد، اما به دليل داشتن احساسات خودويرانگري، كاري هم نميكند.
چگونه خشم سركوب شده خود را
پردازش و كنترل كنيم؟
وقتي به اين نتيجه رسيديد كه خشمتان را به نوعي سركوب كردهايد، بايد براي رها كردن آن فكري كنيد، زيرا اگر بگذاريد خشم سركوب شده در ضمير ناخودآگاه شما زندگي كند، به رشد خود ادامه ميدهد.
به ريشه عصبانيت برسيد: اولين قدم تجزيه و تحليل است. بايد دروننگري و سعي كنيد دلايلي كه خشمتان را عميقاً سركوب كردهاند، مشخص كنيد. شايد در كودكي مجبور بوديد از پدر و مادري بيمار مراقبت كنيد، در آن صورت ممكن بود كسي را نداشته باشيد كه از شما مراقبت كند. كودكان نيازهاي عاطفي و جسمي عميقي دارند كه بايد از آنها مراقبت شود. اگر اين نيازها برآورده نشوند، ممكن است نسخه بزرگسال آن كودك، خشم شديداً سركوب شدهاي داشته باشد كه وقتي هر چيز سادهاي در جهان درست پيش نرود، خود را به صورت خشم نشان دهد.
خشم را از بين ببريد: پس از شناسايي علت سركوب خشم، قدم بعدي اين است آن را جايي كه بايد برود قرار دهيد. در اين صورت ممكن است مجبور شويد با والدينتان مواجه شويد. يا با شريك زندگيخود كه شما را به اين وضع كشانده، روبهرو شويد. يا حتي شايد مجبور شويد با خودتان گلاويز شويد. مجبور نيستيد مستقيماً با اين عوامل مقابله كنيد. نوشتن يك نامه كه هرگز ارسال نخواهيد كرد هم ميتواند تأثيرات فوقالعادهاي داشته باشد. گام بعدي اين است كه خشم را به شيوهاي كنترل شده از بين ببريد، بنابراين بايد براي فريادزدن، زدن بالش يا هر چيزي كه خشم را بيرون ميريزد، وقتي را اختصاص دهيد، بايد بگذاريد كه اين خشم رها شود.
خودتان را ببخشيد: آخرين مرحله مراقبت از خود است. بايد خودتان را به خاطر عصبانيت ببخشيد و روي روزهاي بهتري كه در پيش داريد، تمركز كنيد. آگاهانه سعي كنيد روي مثبتانديشي تمركز كنيد. عصبانيت يك روزه از بين نميرود، بنابراين اگر به مرور كم شده و فقط گاهي عصباني هستيد، بدانيد كه اين يك پيشرفت است، پس صبور باشيد.
