۱- رفتارهای خود را ارزیابی کنید
فراموش نکنید که هرازگاهی خودخواهانه رفتار کردن طبیعی است. گاهی اوقات افراد در مراحلی از زندگی بیشتر به خود توجه دارند. مانند دورههایی از رشد در دوران نوجوانی. این توجه به خود باعث خواهد شد تا این دورههای رشد را بهتر و مؤثرتر پشتسر بگذارید، اما خودخواهی نباید جنبه عادت به خود بگیرد. اگر قصد دارید خودتان را ارزیابی کنید تا ببینید آیا بیش از حد معمول خودخواه شدهاید، باید رفتارهای خود را ارزیابی کنید و اگر خودخواه بودید، روشهای کنترل آن را در دستور کار قرار دهید. ممکن است نیاز به زمان و کمی تمرین داشته باشید، اما اگر یاد گرفتید چطور حس خودخواهی خود را تشخیص داده و قبل از تبدیل شدن به یک مشکل جدی به آن رسیدگی کنید، در واقع در کنترل این حس موفق
عمل کردهاید.
۲- به دیگران توجه کنید
اگر میخواهید دست از خودخواهی بردارید، به حرف و نظر دیگران گوش دهید. گوشدادن فعال مهارتی است که میتواند به شما کمک کند غیر از خود به دیگران نیز توجه داشته باشید. این رفتار شما در عین حال میتواند به آنها کمک کند تا احساس ارزشمندی کنند.
برای گوش دادن فعال، باید در لحظه حضور کامل داشته باشید. به صحبتهای طرف مقابل و نحوه بیان آن توجه کنید. زبان بدن شما میتواند بیانگر توجه شما به او باشد. تلاش کنید با رفتار خود به طرف مقابل نشان دهید که به او علاقه دارید. این کار با حفظ ارتباط چشمی و پرسیدن سؤالات باز برای ادامه گفتگو در واقع ابراز خواهد شد. این رفتار باعث میشود به آنچه دیگران فکر و احساس میکنند، بیشتر علاقهمند شوید و موجب کاهش خودخواهی
شما شود.
یک کار ساده دیگر میتواند، این باشد که مرتباً با دوستان و عزیزان خود تماس بگیرید. پیامک بفرستید یا با کسی تماس بگیرید و بگویید که به او فکر میکنید. به زندگی سایرین علاقه نشان دهید و به آنها بگویید که برای شما اهمیت دارند.
۳- همدلی داشته باشید
همدلی چیزی است که به شما امکان میدهد به وقایع از دیدگاه دیگران نگاه کنید و به چیزهایی فراتر از نیازهای خود اهمیت دهید. توسعه تواناییهای همدلانه روشی مؤثر برای کاهش حس خودخواهی است. رویکردهایی که میتوانند به شما در ایجاد همدلی کمک کنند عبارتند از: ۱- تصور کنید اگر در موقعیت شخص دیگری بودید چه احساسی داشتید. ۲- زمان بیشتری برای برقراری ارتباط با افراد دیگر صرف کنید. ۳- به جای تمرکز بر تفاوتها، به نقاط مشترک خود با دیگران فکر کنید. ۴- وقایعی را که در طول روز برای شما روی میدهد را با دیگران به اشتراک بگذارید. ۵- با افرادی از طبقات مختلف ملاقات کرده و خود را
محدود نکنید.
۴- مراقب سوگیریهای شناختی باشید
سوگیریهای شناختی خطاهای فکری هستند که بر نحوه تفسیر و تعامل ما با جهان تأثیر میگذارند. چنین سوگیریهایی میتواند منجر به تصمیمگیری ضعیف شود و در عین حال رفتار خودخواهانه ما را
دامن بزند.
به عنوان مثال، خطای اساسی اسناد یک سوگیری در افراد است که میتواند باعث شود رفتار دیگران را به گردن شخصیت آنها بیندازند و در عین حال اشتباهات خود را به نیروهای خارجی نسبت دهند. تعصب خودخواهانه نیز یک ناهنجار دیگر است که میتواند باعث شود، موفقیت خود را به استعداد ذاتی و سختکوشی خود نسبت دهید، اما در صورت اشتباه و شکست، دیگران را سرزنش کنید. چنین نگرشهایی اغلب به این دلیل است که مردم چیزها را فقط از منظر خودشان میبینند. تلاش برای دیدن و درک موقعیتها میتواند به کاهش تعصب و خودخواهی
کمک کند.
۵- برای کمک به دیگران داوطلب شوید
داوطلبشدن روشی مؤثر برای معطوفکردن تمرکز از روی خود به بیرون است. کمک به یک هدف خوب مطمئناً راهی مؤثر برای تبدیل جهان به مکانی بهتر است. شواهد نشان میدهد داوطلبان در هنگام اقدامات نوعدوستانه احساس خوبی دارند و موجب ایجاد انگیزه در آنان میشود.
رفتارهای نوعدوستانه میتواند تنهایی شما را کاهش داده و موجب افزایش حمایت اجتماعی از فعالیتها و اقدامات شما شود. همچنین این نوع رفتارها استرس و نگرانی را در شما کاهش داده و موجب احساس شادی در شما میشود. از آنجا که کمک به دیگران مستلزم تمرکز بر چیزی خارج از خود است، میتواند به کاهش خودخواهی کمک زیادی
کند.
۶- قدردان و شاکر باشید
قدردانی و تشکر باعث میشود با تمرکز روی رفتارهای خوب دیگران که مورد احترام شما هستند، خودمحوری را کاهش دهید. یکی از راهبردها برای کمک به افزایش قدردانی از دیگران، تهیه یک دفتر خاطرات سپاسگزاری است. هر روز چند دقیقه را صرف نوشتن چند چیز کنید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید. تمرکز بر افرادی که شادی را به زندگی شما میآورند، میتواند خودمحوری و خودخواهی را کاهش دهد.
