یکی از سختترین کارها سحرخیزی و زود بیدار شدن از خواب در شروع روز است، زیرا فکر خوابیدن معمولاً گزینه بسیار جذابتری است. با این حال، زود بیدارشدن فواید سلامتی مثبتی از جمله تمرکز بهتر، بهبود کیفیت خواب، انرژی طولانیتر و بهرهوری دارد. خلاصه آنکه به قول قدیمیها، هر چه سحرخیزتر کامرواتر، البته عادت دادن بدن به سحرخیزی زمانبر است، بنابراین انتظار نداشته باشید خیلی زود هر روز ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شوید. سعی کنید تغییرات کوچکی را در برنامه روزانه خود اعمال کنید تا بیدار شدن زودهنگام چندان دشوار نباشد. در این مطلب چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک میکند زود بیدار شدن را به یک عادت برای خود تبدیل کنید.
۱. زمان خواب بین ۹ تا ۱۰ شب
عادت دادن بدن به اینکه زودتر بخوابید به شما کمک میکند هر روز صبح زودتر بیدار شوید. بیشتر بزرگسالان باید هر شب بین ساعت ۹ تا ۱۰ بخوابند. هر ساعتی دیرتر از این میتواند باعث شود شما با بیدار شدن زودهنگام دچار مشکل شوید.
۲. دستگاهها خاموش!
با خاموش کردن تلفنهای هوشمند و لپتاپ حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب میتوانید خوابی خوب داشته باشید. بر اساس تحقیقات نور آبی ساطعشده از صفحه نمایش موبایل یا لپتاپ یا سایر دستگاههای مشابه میتواند سطح ملاتونین طبیعی بدن شما را تغییر دهد و خواب را دچار اختلال کند. یک ساعت خواب زودتر با دستگاههای خاموش میتواند باعث شود روز بعد احساس شادی و انرژی بیشتری کنید.
۳. پرهیز از میانوعدههای آخر شب
در حالی که برخی مطالعات نشان دادهاند خوردن میانوعده نزدیک به زمان خواب شبانه باعث کاهش احساس گرسنگی در طول شب میشود، برخی دیگر از مطالعات ثابت کردهاند این میانوعدهها میتواند باعث بروز رفلاکس معده شود. گاهی ممکن است گرسنگی را با خستگی اشتباه بگیریم، بنابراین میانوعدهها را کنار بگذارید و اشتهای خود را برای صبحانه حفظ کنید.
۴. حذف نوشیدنیهای انرژیزا و قهوه
نوشیدنیهای انرژیزا و قهوه ممکن است به شما انگیزه بیشتری برای مطالعه بدهد، اما مصرف مقادیر زیادی شکر یا کافئین قبل از خواب باعث اختلال در خواب خواهد شد. محدود کردن مصرف نوشابههای شیرین، نوشیدنیهای انرژیزا و قهوه باعث ایجاد عادات خواب سالمتر میشود. سعی کنید قبل از خواب به جای قهوه یا نوشابه آب بنوشید تا بدنتان را هیدراته نگه دارد.
۵. گوشی خود را سایلنت کنید
قبل از خواب، زنگ تلفن خود را خاموش یا حالت «پرواز» را فعال کنید. اعلانها میتوانند شما را در نیمهشب بیدار و وسوسه کنند که گوشی خود را چک کنید. این کار باعث میشود چرخه خواب شما مختل شود. آن پیام متنی مهم یا خندهدار تا صبح پاک نخواهد شد، بنابراین به خودتان لطف و قبل از خواب کاملاً ارتباط خود را قطع کنید.
۶. برای کار بیدار نمانید
گذشتن از خواب شبانه برای اتمام یک کار، انتخاب عاقلانهای نیست. این کار نه تنها میتواند منجر به خستگی در صبح روز بعد شود، بلکه کمبود خواب نیز میتواند عملکرد صحیح بدن شما را کاهش دهد. اگر کار مهمی دارید، آن را به تعویق نیندازید تا مجبور نشوید برای تمام کردن کارتان یک شب تمام وقت بگذرانید. اگر هم خیلی ضروری بود، صبح زود بیدار شوید و انجام دهید. کمبود خواب ارزش هیچ کار مهمی را ندارد.
۷. ساعت زنگدار خود را در جایی دور قرار دهید
برای جلوگیری از خاموشکردن زنگ ساعت در صبح، تلفن یا ساعت زنگدار را دور از دسترس خود قرار دهید. به این ترتیب، وقتی زنگ هشدار به صدا درمیآید، از رختخواب بلند میشوید تا آن را خاموش کنید، بنابراین دیگر وسوسه نخواهید شد زنگ را خاموش کنید و به خواب شیرین صبح برگردید.
