نیازهای تغذیهای اشخاص متفاوت است. با این حال، برخی از ویتامینها و مواد معدنی وجود دارد که توصیه میشود اکثر خانمها استفاده کنند.
ید: ید برای رشد سالم مغز کودک در دوران بارداری حیاتی است.
فولات: اسید فولیک برای سالیان متمادی برای زنان قابل استفاده است، زیرا باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای زودرس میشود، فولات همچنین باعث ایجاد گلبولهای قرمز و کمک به هضم پروتئین میشود.
آهن: زنان مسن در معرض خطر ابتلا به کمبود آهن هستند. آهن سبب تولید انرژی، التیام زخم ها، بالا بردن عملکرد ایمنی و تشکیل سلولهای قرمز خون میشود.
کلسیم و ویتامین:D زنان در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند. کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوانها ضروری هستند و به حفظ توده عضلانی کمک میکنند.
ویتامین B-۶، B-۱۲: ویتامین B-۶ برای سلامتی ایمنی ضروری است. ویتامین B-۶، B-۱۲ موجب تولید گلبول قرمز، تولید انرژی، متابولیسم پروتئین، توسعه شناختی و بهبود عملکرد سیستم عصبی میشود.
ویتامین ها: زنان بر اساس میزان فعالیتشان، شرایط پزشکی یا انتخاب شیوه زندگی، نیازهای غذایی خاص خود را دارند. زنان ورزشکارو کسانی که مشاغل نظامی فعال دارند، عموما نیاز به مصرف بیشتر مواد مغذی دارند تا سالم بمانند.
رژیم غذایی و تغذیه برای بارداری و تغذیه با شیر مادر نیز اهمیت خاص خود را دارد. به طور کلی، زنان باردار و یا شیرده ویتامینها و مواد معدنی بیشتری نسبت به سایرین نیاز دارند.
