معمولاً هم چاقي كه در ناحيه شكم و پهلوها جمع شده است بسيار سختتر و ديرتر از بين ميرود چون براي حذف چربيهاي اين ناحيه نياز است كه حركات سريع و انرژي سوزي به كار گيريد. اما من تصميم دارم در كمتر از پنج روش به شما آموزش دهم كه چطور از چاقي ناحيه شكم و پهلوهايتان كم كنيد.
آهسته آهسته پيش برويد
همه چيز در اول مسير سخت است. شروع كردن اولينها هميشه دلهرهآور و نگرانكننده است اما يادتان باشد يك: تا كاري را شروع نكنيد ترستان فروكش نميكند و دو: تا در انجام كاري استمرار نداشته باشيد نميتوانيد اميدوار باشيد كه نتيجه مطلوبي بگيريد. در تمرينهاي ورزشي هم هيچوقت اول كار سراغ تمرينهاي پيچيده، سخت و حرفهاي نرويد چون مطمئناً زود دلزده ميشويد. انجام حركات با دامنه كوتاه، مدت زمان كوتاه و راحت بهترين روش براي شروع كار است. يك وزنه يك تا كيلوگرمي مثل تخته گوشت، ترازو، ميز يا حتي قابلمه را در روز سه بار و هر بار به مدت 15 تا 20 ثانيه روي دستانتان بگذاريد. اولويت تمرينهاي ورزشي بالابردن قدرت عضلات بالاتنه است و زماني كه اين هدف محقق شد ميتوانيد سراغ مرحله بعدي تمرينها برويد. هر زماني كه فكر كرديد ديگر نسبت به سابق انجام اين تمرين برايتان سخت نيست و از عهدهاش به راحتي بر ميآييد ميتوانيد سراغ مرحله بعد برويد.
عضلههاي پايين تنهتان را فراموش نكنيد
يكي از مهمترين تمرينهاي حذف چربي شكم فعال كردن عضلههاي ناحيه شكم، ران و لگن است. براي اين تمرين ميتوانيد از يك شكمبند طبي استفاده كنيد و زماني كه در حال قدم زدن يا حتي غذاخوردن هستيد به خودتان تلقين كنيد و عضلات شكم را به داخل هدايت كنيد. تمرين گربه شدن(چهار دست و پا جمع كردن شكم و دستها به داخل) هم تمرين اثربخشي است.
به تأثيرگذاري تمرينتان فكر كنيد
هستند افرادي كه تمرين بسياري ميكنند اما چون روي عضلههاي درگير و تمريني كه ميكنند تمركز ندارند نتيجه خوبي هم نميگيرند. فراموش نكنيد هر تمريني كه انجام ميدهيد بهتر است در همان لحظه به اينكه چه عضلههايي درگير هستند و چه نتيجهاي ممكن است از اين تمرين بگيريد فكر كنيد.
هنگام تمرين كردن به غذا فكر نكنيد، تلويزيون نبينيد و تصور نكنيد ميتوانيد با انجام كارهايتان در يك زمان دو نتيجه بگيريد بلكه سخت در اشتباهيد چون ورزش تنها با تمركز مؤثر است.
منقبض كردن هميشه نتيجه ميدهد
نه تنها در مورد ورزشهاي شكم و پهلو بلكه در مورد تمام تمرينهاي كم كردن وزن و تناسب اندام ميتوانيد از تمرين منقبض كردن و جمع شدن استفاده كنيد.
مثلاً در مورد كم كردن چربيهاي شكم ميتوانيد از ورزش دراز و نشست استفاده كنيد اما يادتان باشد در اين ورزش هدف جمع شدن شكم است پس نيازي نيست كه كاملاً بنشينيد و سپس دوباره دراز بكشيد چون با اين كار فشار زيادي به مهرههاي گردنتان وارد ميكنيد.
روش درست اين است كه هنگامي كه در اين حركت به سمت پايين ميرويد حواستان را جمع كرده و قفسه سينه خود را جمع و بسته نگهداريد. اين كار كمك ميكند كه عضلههاي بخش شكم را بيشتر منقبض كنيد، همچنين عضلههاي كمربند شكمي را بيشتر به كار ميگيريد و پشت خود را به خوبي تحت حمايت قرار ميدهيد.
حجم تنفسيتان را بالا ببريد
اگر ميخواهيد ورزشي كه انجام ميدهيد تأثير مطلوبي بگذارد و شما زود از انجام آن خسته نشويد بهتر است قدرت اكسيژنگيري بدن و حفظ آن در ريههايتان را بالا ببريد. چون عضلات بدن تنها در صورت داشتن اكسيژن است كه خوب كار ميكنند و شما نتيجه ميگيريد. به عنوان يك قاعده كلي، لازم است كه در آسانترين بخش حركت، نفس را به درون سينه بكشيد.
