" توصیه های پزشکی درورزش سالمندان "

قبل ازبرنامه ریزی وشروع یک ورزش منظم حتما" توسط پزشک معاینه وفاکتورهای خطروبیماریهای زمینه ای ارزیابی گروه ودرصورت نیاز تست ورزش انجام گردد۰
* مواردمنع مطلق ورزش
سکته قلبی اخیر
بیماریهای دیابت ، کلیوی ، تیروئیدی کنترل نشده
بی نظمی ریتم قلب
مشکلات ارتوپدی شدید
فشارخون بالا کنترل نشده
مشکلات روانی خاص
* مقدمات اولیه ورزش
کفش مناسب تهیه کنید
لباس راحت بپوشید
درهوای با دمای متعادل ورزش کنید

درمحیط با نورکافی ورزش کنید
به تمرینات مفرح ولذت بخش بپردازید
با دوستان بدوید یا پیاده روی کنید
علایم هشداردهنده ه درحین ورزش ه نیاز به قطع فوری ورزش دارد
- اندازه گیری فشارخون قبل وبعد از ورش توصیه می شود۰
- گرم کردن قبل از تمرین ووسروگردن بعد از تمرین فراموش نشود
- ازسونا پرهیز کنید
- از حبس کردن نفس وزور زوال پرهیز کنید
- با تب وسرماخوردگی ورزش نکنید
- از دردست گرفتن طولانی ومحکم وزنه خودداری کنید
- ورزش های آبی اثرات فرازوانی درسیستم قلی وتنفسی وعضلانی وروانی

- ورزش یوگا با آثارکشتی وریلاکسیون بویژه درسالمندان توصیه می شود
- سالمندانی که آرتروز زانود دارد باید از دویدن پرهیز کند
- ازخم شدن شدید وناگهانی کمرخودداری نمایند
* توصیه های حین ورزش
- به اندازه کافی قبل وحین وبعد از ورزش آب بنوشید
- مراقب پاهایتان باشید ومرتب آن را وارزشی وجورابها وکفشها را پاک وخشک نگه دارید
- اگر دارو مصرف می کنید درتنظیم آن با ورزش با پزشک مشورت کنید
بهترین ورزش پیاده روی تند است