خطری که میلیون‌ها نفر را تهدید می‌کند

جوان آنلاین: یکی از فعالان توئیتر با نام کاربری «SubZero» گزارش داد: میلیون‌ها نفر روی شکم می‌خوابند و نمی‌دانند این یکی از بدترین حالت‌ها برای ستون فقرات، مفاصل و تنفسه. خوابیدن روی شکم باعث چرخش گردن، فشار روی دیسک‌های گردنی، سردرد‌های ناشی از تنش، درد مزمن کمر، فشردگی اعصاب، سفتی صبحگاهی، تنفس محدود، ناهماهنگی لگن، سفتی خم‌کننده‌های لگن و کج‌شدگی رو به جلوی لگن میشه. برای کاهش آسیب، از بالش تخت یا بدون بالش استفاده کن، یه بالش زیر لگنت بذار، پاهات رو صاف نگه دار و با دست زیر سرت نخواب.
برای ترک تدریجی، اول به پهلو بخواب، از بالش بدنی استفاده کن، یه بالش کوچیک پشتت بذار و حتی اگه غلت بزنی، تکرار عادت می‌سازه.
کشش‌های صبحگاهی مثل درود رو به بالا (بازو‌ها رو بالای سر ببر)، جانبی‌های گردن (سر رو به طرف خم کن و فشار ملایم اعمال کن)، سگ رو به بالا (سینه رو بالا ببر و کمر قوس بده)، سگ رو به پایین (لگن رو بالا بلند کن و گردن ریلکس کن) و خم‌شدگی پا‌های باز (به جلو خم شو و سر رو ریلکس کن) رو امتحان کن.
بالشت‌هات رو تنظیم کن، کشش صبحگاهی پنج دقیقه‌ای رو انجام بده و چند بار در هفته کار ملایم روی core و لگن داشته باش. هدف این نیست که کاملاً درست بخوابی، بلکه باید عمداً حرکت کنی تا آسیب رو جبران کنی.