اداره مشاوره و مددکاری معاونت اجتماعی فرماندهی انتظامی استان اصفهان در یاداشتی می نویسد ؛پيشنهاد دادن و وقفه و درنگ *از 1 تا 10 شمردن * نفس خود را بيرون دادن و سپس دو نفس عميق کشيدن * نوشيدن يک ليوان آب خنک * تغيير وضعيت بدني – اگر ايستاده ايد، بنشينيد و يا به ديوار تکيه دهيد.* تغيير وضعيت تهاجمي بدن – پايين انداختن شانه ها، باز کردن دست ها از هم، باز کردن مشت ها، آرام کردن بلندي صدا،
آرام کردن خود پس از ترک موقعيت:
پيشنهاد دادن تنفس و ترک موقعيت *پس از اينکه يک چيز خصمانه و انتقادي گفتيد، به سرعت خود را سرزنش وحتی در لفظ اظهار پشیمانی کنید*از ترک موقعيت براي امتناع از صحبت کردن در مورد يک موضوع خاص استفاده نکنيد.*بدون مقدمه، موقعيت را ترک نکنيد، بلکه آن را بصورت پيشنهاد مطرح کنيد.*هر کدام به يک مکان جداگانه برويد.*وقتي موقعيت را ترک مي کنيد، وظيفه شما آرام کردن خود است، پس در مورد موضوعي که شما را عصباني کرده، فکر نکنيد.*در انتهاي يک ساعت، دوباره پيش هم برگرديد.*اگر باز هم آماده صحبت کردن در مورد موضوع نيستيد آن را به 24 ساعت بعد محول کنيد.*اگر در موقعيتي هستيد که ترک آن امکانپذير نيست با هم توافق کنيد براي يک ساعت با هم حرف نزنيد.
آرام سازي:
پياده روي کند و آرام *ورزش سبک مثل شنا *انجام فعاليتهاي مورد علاقه مثل گوش دادن به موزيک و آواز خواندن *انجام فعاليت هاي معمول مثل ظرف شستن و جارو کردن *صحبت کردن با يک فرد مورد اعتماد *نوشتن احساسات* به خود تلقین کنید که اتفاق خاصی نیفتاده !
مقابله با افکار برانگيزنده خشم:
شناسايي افکار برانگيزنده خشم *مقابله با افکار برانگيزنده خشم *توقف افکار *تصوير سازي ذهني *خودگويي هاي مثبت و مقابله اي *تغيير کانون توجه (تکنيک هاي حواسپرتي) *به چالش کشيدن افکار منفي و باورهاي غيرواقع بينانه.
به چالش کشيدن عمومي افکار:
مگر آسمان به زمین افتاده *چه شواهدي وجود دارد که افکار من درست باشد.*اين افکار چه فايده اي براي من دارد. اين افکار چه ضررهايي براي من دارد.*چرا هميشه بايد همه چيز طبق ميل من پيش برود.*چرا او بايد طبق ميل و خواسته من رفتار کند.*آيا مطمئنم که او واقعاً قصد صدمه زدن به من را داشت.*آيا اين موقعيت، ارزش عصباني شدن را دارد.*آيا راه بهتري براي نگاه کردن به اين موقعيت وجود دارد.
مقابله با افکار بايددار: از استراتژي هاي مؤثرتري براي تقويت همسرتان استفاده کنيد.*خودتان به فکر برآورده کردن نيازهايتان باشيد.*به فکر پيدا کردن منابع جديد حمايت باشيد.*از درخواست قاطعانه استفاده کنيد.*صرفنظر کنيد.
عصبانيت خود را ابراز کنيد:
توصيف رفتاري که به شما صدمه زده است.*بيان حقايق *تمرکز روي موضوع فعلي *عدم استفاده از يک آهنگ صداي خصمانه و يا طعنه آميز *توصيف شدت احساس و پرهيز از بزرگ نمايي *توصيف احساسات و نه حمله کردن با آن
