تنش و استرس تنها متعلق به عصر ما نيست اما در هيچ دوره ديگري نيز تا اين اندازه شديد و گسترده نبوده است. به هر سو كه بنگريم عواملي را ميبينيم كه ميتواند سبب بر هم ريختن آرامش ما باشد، حتي وقتي كه در خانه نشستهايم و تلويزيون تماشا ميكنيم. در زير چند راهكار كنشي و نگرشي را بررسي ميكنيم كه تعهد به انجام آنها ميتواند ما را در مقابله با عوامل فشارآور تا اندازهاي ياري دهد.
تمرين آرامش كنيد
هر روز صبح كه از خواب بيدار ميشويد در يك فضاي آرام و ترجيحاً نورگير بنشينيد، تا جايي كه ميتوانيد ريههايتان را از اكسيژن پر كنيد، تا پنج بشماريد و سپس سعي كنيد همه حجم هواي دم را پس دهيد. به مرور مدت زماني كه دم خود را نگه ميداريد بيشتر كنيد. اگر مثلاً با پنج دقيقه در روز مراقبه را شروع ميكنيد سعي كنيد هفتهاي دو دقيقه به آن بيفزاييد. در طول اين زمان پنج دقيقه يا بيشتر به نفسهايتان توجه كنيد و سعي كنيد ذهن خود را از هر مسئله و مشكل ديگري براي چند دقيقه هم كه شده پاك كنيد. بعد از حدود دو هفته يا كمتر اثرات شگفت انگيز اين تمرين را روي خود احساس ميكنيد. همچنين اگر ميخواهيد خواب راحتي داشته باشيد قبل از رفتن به تختخواب هم همين كار را البته با چاشني آرامش بيشتر تكرار كنيد. تحقيقات نشان داده است اكسيژنرساني به مغز در بهبود عملكرد سلولهاي مغزي تأثير مستقيم دارد.
ورزش كنيدلازم نيست لزوماً در يك باشگاه ورزشي ثبتنام كنيد و هفتهاي چند بار به باشگاه رفت و آمد كنيد. ميتوانيد در خانه يا حتي در محل كار هر روز صبح و عصر ورزشهاي هوازي، كششي و قدرتي انجام دهيد كه هر سه در توازن هورمونهاي بدن و غلبه بر استرس مؤثرند. سعي كنيد حركاتي مثل پيادهروي يا دوي آرام و ورزشهاي كششي سبك را صبحها و ورزشهاي قدرتي مثل وزنه زدن را در زمانهاي بعدازظهر انجام دهيد. تحقيقات نشان داده اين صحيحترين شكل براي ترشح هورمونهاي آرامش، كاهش فشار خون و البته عضلهسازي است.
به طبيعت برويد
اين يك تئوري اثبات شده است كه رنگ سبز رنگ آرامش است و تماشاي سبزه و درخت اين آرامش را به ذهن انسان القا ميكند. در محيطهاي شلوغ شهرياي كه ما زندگي ميكنيم بيش از همه چشمهايمان به رنگهاي خاكستري شهر عادت كرده است. براي لذت بردن از اين هديه رايگان آخر هفتهها دل به طبيعت بزنيد. چند ساعتي در يك جاي سرسبز و باصفا اطراق كنيد و چرتي بزنيد. راه جالب ديگري هم وجود دارد، آن هم اينكه طبيعت را به خانه خود بياوريد! اگر يك فضاي بسيار كوچك نورگير هم در خانه داشته باشيد، ايوان يا حتي دستانداز پشت پنجره، ميتوانيد از آن براي كشت دادن گل و گياههاي تزئيني يا خوراكي استفاده كنيد.
خنديدن را تمرين كنيد
خنديدن هنري است كه امروزه در خيلي از كشورهاي دنيا و البته همين طور در كشور خودمان آموزش داده ميشود و كارگاههاي دستهجمعي خنديدن با استقبال زيادي روبهرو ميشود. مهم است كه هر روز از ته دل بخنديد. حتي اگر خندههايتان به موضوعي معمولي بيش از اندازه اغراقآميز باشد مهم نيست، مهم اين است كه خنديدن را هر روز در زندگي خود بياوريد.
به مغزتان فرصت بازپروري بدهيدوقتي احساس ميكنيد تا حد زيادي درگير مسائل كاري و محيطي شدهايد چند دقيقه كوتاه همه چيز را رها كنيد و در صورت امكان به فضايي ديگر برويد، چند نفس عميق بكشيد يا نوشيدنياي بنوشيد و به عنوان يك ناظر، از بيرون به اتفاقات و مسائل نگاه كنيد. اين نگاه از بيرون سبب ميشود احساس احاطه داشتن بر جريان را داشته باشيد نه غرق شدن در سيلاب دغدغهها.
از معنويت غافل نشويد
معنويت ميتواند خلأهاي روحي انسان را اغنا كند و تا اندازهاي آشفتگيهاي روحي و رواني را تسكين دهد. از نيازهاي معنوي خودتان غافل نباشيد و براي نيايش، مطالعه و تمرين دادن اين بُعد از وجود خودتان وقت صرف كنيد. وقتي كه انسان با معبود ارتباط برقرار ميكند كمتر احساس آشفتگي، تنهايي و ناتواني ميكند.
كتاب بخوانيد مطالعه لذتي آسان، ارزان و عميق است. علاوه بر اين اندوخته ما را نيز پربارتر ميكند. از هر سبك و سياقي كه براي شما لذتبخش است، شروع كنيد. كتابهاي رمان، سفرنامه، نمايشنامه و شعر. بعد از مدتي كه روزي چند صفحه خواندن را تمرين كرديد به سختي ميتوانيد بدون كتاب سر كنيد.
موسيقي خوب گوش كنيدموسيقي خوب حريري است كه روح را نوازش ميدهد. امروز ميتوان در هر جايي و در هر موقعيت به موسيقي گوش داد، مثل زمانهايي كه در تاكسي و مترو و اتوبوس هستيم و ميتوانيم خود را به آهنگي آرامشبخش دعوت كنيم. همه ميدانيم كه كلام و نغمهاي موزون انسان را آرامتر ميكند و تاثير موسيقي بر تنظيم امواج مغزي نيز به اثبات رسيده است. پس از دريچه گوش به خودتان آرامش تزريق كنيد!
با هنرمند درونتان آشتي كنيد
اگر به هنر علاقه داريد يا دستي در آن داريد وقت تلف نكنيد و كاري را كه دوست داريد شروع كنيد يا ادامه دهيد. هنر ميتواند هر چيزي باشد، از نقاشي و مجسمهسازي و يادگرفتن يك ساز گرفته تا قاليبافي، نجاري و دوختهاي سنتي. هنر نوعي تخليه روحي است در جريان درگيري با آن. طراحي و آفرينش چيزي نيازمند تمركز و آرامش است و شما را با خود همراه ميكند. درگير هنر خود بشويد و زماني كه به آن ميپردازيد سعي كنيد ذهنتان را با افكار مشوش هر روزه پراكنده نكنيد.
به اندازه كافي بخوابيد فعاليت اصلي مغز هنگام خواب است. وقتي كه به خواب ميرويم مغز ما ميتواند خود را بازپروري و آماده كند براي روزي جديد. اگر به اندازه كافي نخوابيم عملكرد مغز و ساير اندامها با اختلال روبهرو ميشود. همچينين يك خواب عميق و آرام باعث ميشود در آغاز روز خلق و خوي بهتري داشته باشيم و از نظر بدني با ضعف و خستگي مواجه نشويم، البته يك چرت عصرگاهي كوتاه هم ميتواند تا اندازه زيادي به بهبود قوا و آرامش اعصاب كمك كند.
محيطتان را مرتب نگه داريدآشفتگي فضايي كه در آن قرار داريد ميتواند به نابساماني ذهن دامن بزند. اگر فضاي خود را آرام و مرتب نگه داريد انرژيهاي سالمي كه از محيط ميگيرید بيشتر ذهن شما آرامتر است. هميشه اطراف خود را به ويژه در محيط كار منظم و خلوت نگه داريد. ميزكار يا محوطه مربوط به خود را خيلي با وسايل غيرضروري انباشته نكنيد.
همچنين رنگ و نور و دماي محيط نيز عناصري تعيينكننده در آرامش فضا هستند. رنگهاي تيره يا خيلي گرم براي فضايهاي داخلي و كوچك انتخاب مناسبي نيستند. همچنين نور كم يا خيلي شديد هم ميتواند سبب پژمردگي يا برانگيختگي در انسان شود. علاوه بر همه اين مواردي كه گفتيم، در خودتان جستوجو كنيد و كشف كنيد كه چه كاري را دوست داريد و چه چيزي شما را آرامتر و لطيفتر ميكند و آن را به زندگي خود وارد كنيد و در كنار همه مشغلهها دغدغههاي زندگي روزمره حتماً وقتي را به خودتان اختصاص دهيد.
