اندر مزایای ورزش مفرح کوهنوردی

قله سلامت را فتح کنید

فاطمه فکری - رفتن به کوه و دیدن مناطق زیبا غیر از سلامت جسمانی باعث شادی و نشاط روح هم می‌شود زیرا به طور خدادادی در ذات هر انسانی لذت بردن از طبیعت و مناظر زیبا نهادینه شده است. مزیت دیگر کوهنوردی این است که سایر ورزش‌ها یا هزینه بر است یا اینکه نیاز به فضای آزاد یا وسایل مخصوص دارد به همین دلیل پرداختن به این ورزش‌ها برای همه ممکن نخواهد بود اما کوهنوردی ورزشی است که نه تنها هزینه ندارد بلکه نیازی هم به ابزار یا وسایل خاصی ندارد و فرد در هر زمانی که اراده کند می‌تواند از این ورزش لذت ببرد. طی دو سه سال اخیر افزایش تعداد گروه‌های کوهنوردی بهانه‌ای شد که اثرات این ورزش را روی‌ سلامتی افراد به خصوص با وجود گرفتاری‌ها و استرس‌های روزمره زندگی در کلانشهرهایی مثل تهران بررسی کنیم. در همین خصوص به سراغ دکتر نادر منتظر، جراح عمومی‌رفتیم که وی در اینباره به خبرنگار سلامت «جوان» می‌گوید: یکی از ورزش‌های مهم که ارزان و قابل دسترس بوده و منافع بسیار زیادی هم برای انسان‌ها در هر سنی دارد، ورزش کوهنوردی است. کلاً بدن انسان در حدود 200 تا 250 عضله دارد که ما در فعالیت‌های روزانه مان فقط تعدادی از این عضلات را به کار می‌گیریم و مابقی عضلات به کار نمی‌افتند اما در کوهنوردی عضلات بیشتری از بدن فعال شده که این مسئله باعث می‌شود انرژی‌های اضافی که در بدن به صورت چربی ذخیره شده کاهش پیدا کند. سلامتی روح و روان با کوهنوردیدکتر منتظر می‌افزاید: کوهنوردی سلامت روحی و روانی را باعث می‌شود و در مجموع می‌توان گفت که ورزش کوهنوردی متابولیسم چربی‌ها، سوخت و ساز و متابولیسم بدن را تنظیم می‌کند.همچنین کوهنوردی کارکرد ریه‌ها و قلب را هم بهتر می‌کند. از همه مهم تر اینکه کوهنوردی در جامعه امروزی ما اثرات مطلوبی روی روحیه و روان افراد دارد. این جراح عمومی‌ادامه می‌دهد: ولی یکسری مسائلی هست که قبل از انجام کوهنوردی باید رعایت شود. یکی اینکه همه افراد قبل از کوهنوردی حتماً با یک پزشک مشورت کنند و درصورت موافقت پزشک این ورزش را انجام دهند چون بعضی از بیماران مثل بیماران قلبی و دیابتی نیاز دارند که حتماً توصیه‌هایی را گوش کنند تا بتوانند به کوهنوردی بپردازند. در مجموع می‌توان گفت که کوهنوردی به دلیل در دسترس بودن و ارزان قیمت بودن ورزشی است که محبوب همه افراد است. این ورزش برای هر سنی مفید است. کوهنوردی باعث افزایش طول عمر می‌شوددکتر منتظر می‌گوید: منفعت دیگری که کوهنوردی دارد این است که باعث افزایش عمر و طولانی شدن جوانی می‌شود چون علت مهم پیری کهنه شدن سلول‌ها و عدم کارایی مناسب سلول‌هاست که با کوهنوردی تغییرات عمده‌ای در میزان هورمون‌ها و سوخت و ساز بدن ایجاد می‌شود و همین عامل باعث کاهش چربی‌های مضر بدن و بالارفتن چربی‌های مفید مثل HDL می‌شود. افراد می‌توانند با رعایت تغذیه مناسب مثل خوردن سبزیجات، میوه جات و لبنیات کم چرب در کنار کوهنوردی طول عمر بیشتری داشته باشند. این جراح عمومی‌می‌افزاید: توصیه ما به افرادی که تازه می‌خواهند این ورزش را شروع کنند این است که در مراحل اولیه با زمان‌های کوتاه کوهنوردی کنند مثلاً برای این افراد هفته ای یک‌بار رفتن به کوه کفایت می‌کند اما اگر افرادی بخواهند بیشتر از موهبت‌های این ورزش بهره‌مند شوند روزانه 20 دقیقه یا نیم ساعت کوهنوردی به آنها توصیه می‌شود البته همگی این‌ها بستگی به شرایط جسمانی فرد، سلامت فرد و سن او دارد اما بنده به عنوان یک پزشک به همه افراد توصیه می‌کنم که حداقل هفته ای یک روز در اوایل، 20 دقیقه کوهنوردی کنند که در ادامه می‌توانند مدت زمان آن را افزایش دهند. پس از کوهنوردی مایعات ولرم بنوشیددکتر منتظر می‌گوید: اولین مسئله‌ای که همه کوهنوردان باید رعایت کنند وسایل کوهنوردی است که باید از وسایل استاندارد و مناسب برای این ورزش استفاده کرد. همچنین این افراد باید غذاهای سالم و سبک مصرف کرده و هدفشان صرف ورزش باشد. به طور طبیعی ممکن است کوهنوردان یک تا دور روز بعد از کوهنوردی با توجه به اینکه معمولاً متابولیسم هوازی و غیر‌هوازی در این ورزش فعال می‌شود مقداری احساس کوفتگی کنند به همین دلیل به آنها توصیه می‌شود که پس از کوهنوردی یک دوش آب ولرم بگیرند و به حد کافی مایعات بنوشند که این مایعات نباید زیاد داغ و نه زیاد سرد باشد. همچنین این افراد پس از کوهنوردی نباید غذاهای سنگین و خیلی چرب مصرف کنند. توصیه دیگر این است که کوهنوردان در حین بالارفتن از کوه نباید لباس زیادی بپوشند زیرا در حین کوهنوردی میزان زیادی انرژی آزاد می‌شود که باعث افزایش گرمای بدن می‌شود. همچنین به کسانی که قصد کوهنوردی دارند توصیه می‌شود اگر برایشان مقدور است حتماً از کفش‌های مخصوص کوهنوردی استفاده کنند در غیر این صورت آنها باید از کتانی‌‌هایی که کفی زیاد سفتی ندارند استفاده کنند.