ویدا پوریگانه - بدنسازی و ورزش باعث میشود عضلات شما هماهنگی بیشتری پیدا کنند و قدرت، انعطافپذیری و استقامت بدنتان افزایش یابد. از آن جا که این ویژگیها عملکردهای ورزشی شما را بهبود خواهند بخشید، بروز مصدومیتهای ورزشی را هم کمتر خواهد کرد. عضلات سختتر و نیرومندتر کمتر دچار گرفتگی و کشیدگی میشود. ورزش کردن همانطور که هزاران بار از طریق متخصصان و پزشکان توصیه میشود بسیار بر سلامتی، روحیه، اعتماد به نفس و حتی کیفیت ارتباطات اجتماعی مؤثر است.
یک فرد ورزشکار به جز داشتن سلامتی از روحیه خوبی نیز برخوردار است زیرا اولاً هر روز برنامه خاصی برای فعالیتهای خود داشته و همین امر باعث داشتن برنامهای از پیش تعیین شده در زندگی فرد میشود که او را وادار به جنب و جوش و تحرک میکند. علاوه بر این مزایا، فرد ورزشکار از هیکلی متناسب و زیبا برخوردار شده و به همین جهت در جمع از مقبولیت و توجه بیشتری برخوردار بوده وهمین مسأله باعث افزایش اعتماد به نفس فرد میشود که همین اعتماد به نفس در ارتباطات اجتماعی وی نیز تأثیرگذار بوده و باعث ایجاد رابطهای بهتر و قویتر با اطرافیانش میشود. بنابراین همانطور که پزشکان و متخصصان نیز ورزش کردن را همواره توصیه میکنند ما نیز براساس دلایل فوق هرگونه تحرک و ورزش را به شما پیشنهاد میکنیم.
در رابطه با اثرات ورزش بر سلامتی جسم و روح ورزشکاران با معصومه دهستانی کارشناس ورزش به صحبت نشستیم که وی درباره فواید ورزش بر روی سلامتی قلب این طور میگوید: با این که علائم بیماریهای قلبی تا میانسالی ظاهر نمیشود، اما شروع این بیماریها ممکن است از دوره نوجوانی آغاز شود. ورزش کردن هفتهای سه مرتبه به مدت 20 تا 30 دقیقه از بروز چنین بیماریهایی تاحد ممکن جلوگیری میکند. درواقع ورزش منظم باعث تقویت قلب شده و باعث میشود خون بیشتری در بدن جریان پیدا کند. از طرف دیگر، ورزش ایروبیک میزان فشار خون و کلسترول را نیز پایین میآورد.
ارتقای تصویر شما از خودتان
ورزش تأثیرات روانشناسی بسیاری بر ما دارد که مهمترین آن تقویت تصویری است که ما از خودمان داریم. رسیدن به اهداف ورزشی در ما، اعتماد به نفس، هوشیاری و عزت نفس ایجاد میکند. ورزشکاران همیشه اولین باری که از محدوده مهارتها و تواناییهای خودشان جلو افتادند را به خاطر دارند و این تأثیر بسیار زیادی بر تصور آنها از خودشان داشته است.
فواید اجتماعی
تجربه نشان داده است افرادی که توانستهاند با ورزش و فعالیت بدنی، اندامی زیباتر و سالمتر داشته باشند، در ارتباطات اجتماعی خود موفقترند. البته این اعتماد به نفس ایجاد شده در آنهاست که چنین موفقیتی را برای آنها حاصل کرده نه سایز کمرشان.
فواید فکری و عقلی
نظم و اعتماد به نفس حاصل از ورزش تأثیرات بسیار زیادی در این مقوله نیز خواهد داشت. این نظم و اعتماد به نفس باعث میشود که افراد کمتر از کار و مدرسه جا بمانند و درسها و کارهایشان را هم روی قاعده و ترتیب انجام دهند. ورزش باعث بالا رفتن جریان خون و اکسیژن در بدن میشود که مغز نیز جزئی از آن است. به همین دلیل است آنها که ورزش میکنند سریع تر به محرکها واکنش میدهند.
لذت و تفریح
ممکن است فراموش کرده باشید که مهمترین دلیل ورزش کردنتان این است که از آن لذت میبرید. مردم معمولاً اهدافی مثل کاهش وزن، تقویت سلامتی و اینها را هدف ورزش خود بیان میکنند. اما یادتان باشد، اگر انگیزهای برای ورزش کردن نداشته باشید و از این کارتان لذت لازم را نبرید، نه وزن کم خواهید کرد و نه سلامت میمانید. یکی از راههای بالا بردن لذت و تفریح ورزش، انجام فعالیتهای مختلف یا پیدا کردن محلهای جدید برای انجام آن است.
با اعتدال شروع کنید
قدم به قدم پیش بروید. اگر بخواهید بعد از یک مدت طولانی ورزش نکردن، با حجم بالا ورزش کنید، مطمئناً دچار مصدومیت یا حداقل ناامیدی خواهید شد. پس کم کم شروع کنید و با اعتدال جلو بروید.
بیش از حد ورزش نکنید
برای گرفتن نتیجه بیشتر و به حداقل رساندن احتمال مصدومیت، بدن نیاز به استراحت و بازسازی دارد. بعد از یک تمرین ورزشی سنگین حداقل 24 ساعت استراحت لازم است. خوب است که تمرینات سبک و سنگین خود را یکی در میان انجام دهید، مثلاً یک روز حرکات سنگین وزنه را انجام دهید و روز بعد را دوچرخه بزنید.
قبل از ورزش خودتان را گرم کنید و بعد از آن رفتهرفته بدن را سرد کنید. گرم کردن قبل از شروع ورزش الزامی است. گرم کردن عضلات قبل از ورزش، کشیدگی و انعطاف آنها را تقویت خواهد کرد و باعث میشود تمرینی بهتر داشته باشید. همچنین از بروز مصدومیت نیز جلوگیری میکند. سرد کردن بدن بعد از انجام ورزش نیز مهم است چون باعث شل کردن عضلات، پایین آوردن ضربان قلب شده و باعث میشود استرس ورزش از بدن بیرون رود. این کار همچنین باعث میشود بعد از اتمام ورزش احساسی بهتر داشته باشید.
حرکات کششی انجام دهید
انعطاف پذیری یکی از مهمترین عوامل در بدنسازی است. انجام حرکات کششی قبل، حین و بعد از انجام تمرینات باعث میشود، نتیجه بهتری بگیرید، کمتر مصدوم شوید و وضعیت قرارگیریتان هم حین ورزش اصلاح شود.
