تبلیغات :::..::..
تو ۱۴ سالگی یه سوال بزرگ تو ذهن خیلیا شکل می‌گیره:
“آیا دیگه دیر شده؟ یا هنوز میشه قد کشید؟”
واقعیت اینه که ۱۴ سالگی یه سن مرزیه. یه جا بین بچگی و بزرگسالی، بین استخونای نرم و صفحاتی که کم‌کم دارن بسته میشن. ولی بازی هنوز تموم نیس. خیلیا تو همین سن، با چند تغییر ساده و درست، تونستن رشدشون رو فعال کنن. البته بعضیا هم با عادتای غلط، همون قدی که داشتن رو هم از دست دادن. پس اینجاست که انتخاب‌هامون مهم میشن.
ولی بیا یه چیزی رو روشن کنیم...
قد فقط ژنتیک نیست!
شاید بگی بابام قدش ۱۶۸ بوده، مامانم ۱۵۵، پس منم نهایت ۱۷۰ بشم. ولی آمارا چیز دیگه‌ای می‌گن. محیط، تغذیه، خواب، ورزش و حتی استرس هم می‌تونن ژنتیکو یا فعال کنن یا خاموش.
جدول زیر رو ببین:
| عامل مؤثر |
تاثیر مثبت |
تاثیر منفی |
| خواب کافی (۸-۱۰ ساعت) |
افزایش ترشح هورمون رشد |
کاهش ترشح GH |
| تغذیه سالم و پرپروتئین |
تقویت صفحات رشد |
ضعف استخوان‌بندی |
| ورزش‌های کششی و عمودی |
تحریک رشد استخوان |
توقف زودهنگام صفحات رشد |
| استرس و اضطراب زیاد |
- |
کاهش عملکرد هورمون‌ها، افت متابولیسم |
| مصرف فست‌فود و نوشابه |
- |
تخریب کلسیم و استخوان، اختلال هورمونی |
| نشستن طولانی و بدفرمی بدن |
- |
فشرده شدن ستون فقرات، کم‌کردن ارتفاع طبیعی |
تا اینجای کار متوجه شدی که هیچ چیز از قبل تعیین نشده. بدن تو الان توی یه موقعیت حساسه. یا رشد می‌کنی، یا متوقف می‌شی.
حالا بیا یه موضوع رو باز کنیم که کمتر کسی بهش توجه می‌کنه: تاثیر ذهن و باور.
خیلی از نوجوانا خودشونو قضاوت می‌کنن. مثلاً چون الان از بقیه کوتاه‌ترن، فک می‌کنن دیگه همینن و نمی‌تونن تغییری کنن. ولی باور اشتباه از ذهن می‌ره توی رفتار: کم‌تحرک می‌شی، بی‌حال می‌شی، غذای درست نمی‌خوری... نتیجه‌اش؟ همون قد کوتاهی که ترسشو داشتی، واقعی میشه!
اگه واقعاً دنبال راه علمی و درست رشد قد هستی، تو سایت dr-ghad.com یه سری مطالب خوب علمی و کاربردی پیدا می‌کنی که مخصوص نوجوانای ایرانیه.
قد مناسب پسر و دختر ۱۴ ساله چقدره؟
تو سن ۱۴ سالگی بدن خیلیا تازه وارد یه مرحله جدی از بلوغ میشه (مخصوصاً پسرها). پس اگر یه کم قد کوتاه‌تری داری، احتمالاً هنوز وقت داری حسابی قد بکشی.
جدول میانگین قد در ۱۴ سالگی:
| جنسیت |
قد نرمال (سانتی‌متر) |
توضیحات |
| پسر |
بین 155 تا 170 cm |
ممکنه تازه وارد دوران رشد جهشی شده باشی |
| دختر |
بین 150 تا 165 cm |
در آستانه‌ی تثبیت رشد قرار داری |
یه سوال باحال و واقعی:
"من ۱۴ سالمه، قدم 150 هست، یعنی کوتاه‌قد می‌مونم؟"
نه لزوماً!
چندتا فاکتور تعیین می‌کنه قدت تو آینده به کجا می‌رسه:
* والدینت چه‌قدر قد دارن؟ ژنتیک بی‌تأثیر نیس.
* تغذیه‌ات چطوره؟ اگه هر روز نون و پنیر می‌خوری ولی شیر، تخم‌مرغ، گوشت، آجیل و سبزیجات نه... پس بدنت ماده اولیه واسه رشد نداره.
* شب‌ها کی می‌خوابی؟ هورمون رشد شب‌ها موقع خواب عمیق ترشح میشه.
* ورزش می‌کنی یا کل روز با گوشی‌ای؟ پرش، بارفیکس، طناب، یوگا و ورزش‌های کششی واقعاً مؤثرن.
پدر و مادر عزیز، بچه‌تون هنوز می‌تونه قد بکشه… ولی به شرطی که شما هم همراهش باشین
بذار مستقیم بریم سر اصل ماجرا:
۱۴ سالگی یه سن بحرانیه.
نه مثل بچگیه که همه‌چی تحت کنترله، نه مثل بزرگسالی که دیگه تموم شده.
تو این سن، یه تغییر کوچیک از طرف شما می‌تونه سرنوشت قد بچه‌تونو کامل عوض کنه.
چرا خیلی از بچه‌ها قد نمی‌کشن؟
جوابش ساده‌ست ولی دردناک:
یا ما نمی‌دونیم، یا جدی نمی‌گیریم.
خیلیا فکر می‌کنن:
* “قد ارثیه، دست ما نیس.”
* “پسرمون ۱۴ سالشه ولی هنوز وقت داره.”
* “بذار خودش تصمیم بگیره، ما دخالت نکنیم.”
اما واقعیت اینه که الان دقیقاً وقت دخالت هوشمندانه‌ی پدر و مادره. چون بچه تو این سن نه عقل کامل داره، نه اراده کافی، نه آگاهی لازم.
یه ذهن خسته، رشد نمی‌کنه
تو ایران، بچه‌ها از صبح تا شب تو فشار درسی‌ان. مدرسه، آزمون، کلاس خصوصی، موبایل، استرس.
همه اینا باعث میشه هورمون رشد که باید تو شب موقع خواب ترشح شه، اصلاً به اندازه نریزه!
شما می‌تونین این کارو بکنین:
* براش قانون بذارین: ساعت خواب مشخص، استفاده از گوشی محدود
* آخر هفته‌ها یه برنامه تفریحی – ورزشی براش بچینین
* محیط خونه رو آروم‌تر کنین، شوخی، بازی، حرف زدن... همه‌اش کمک می‌کنه
تغذیه‌ای که تو خونه‌ست، قد بچه‌تونو می‌سازه یا خراب می‌کنه
خیلیا فکر می‌کنن قد با قرص و مکمل درمیاد. نه عزیز دل.
رشد استخوان و هورمون با غذاهای ساده ولی درست اتفاق می‌افته.
اگه صبحونه‌ش نون سفید و چایی شیرینه، مطمئن باش اتفاق خاصی نمیفته.
* پروتئین؟ تخم‌مرغ، پنیر محلی، عدسی
* کلسیم؟ شیر، کنجد، بادام
* ویتامین دی؟ آفتاب، تخم‌مرغ، ماهی
* روی و منیزیم؟ حبوبات، سبزیجات، گردو
پس خریدای خونه، تو قابلمه و تو سفره‌تون، مستقیماً روی قدش اثر داره.
حالا چی کار کنیم؟
تو نباید دنبال معجزه باشی، باید دنبال تغییرات کوچک اما مداوم باشی.
همه چی از یه صبحونه درست شروع میشه، بعدش یه ورزش روزانه ساده، بعدش خواب به‌موقع، و بعدش باور به اینکه رشد هنوز ممکنه. حتی کسایی بودن که از ۱۵ یا ۱۶ سالگی تازه شروع کردن و تو ۱۸ سالگی ۷ تا ۸ سانت رشد داشتن.
یه نکته مهم: تو ایران خیلی اطلاعات نادرست درباره رشد قد پخش شده. خیلیا فکر می‌کنن باید فقط قرص بخورن یا مکمل خاصی مصرف کنن. اما بدون اصلاح سبک زندگی، هیچ قرصی کاری نمی‌کنه. بعضیام فقط ورزش می‌کنن ولی تغذیه رو ول کردن. بعضیام برعکس. همه اینا باید کنار هم باشن تا جواب بده.
در نهایت، یادت نره:
۱۴ سالگی، نقطه پایان نیست... نقطه پرتابه. اگه الان جدی بگیری، آینده‌تو خودت می‌سازی.
ولی اگه امروز بی‌تفاوت رد شی، ممکنه چند سال بعد فقط حسرتشو بخوری...
بلند شو، شروع کن، چون هنوز فرصت هست.
این مطلب صرفا تبلیغات است و جوان آنلاین آن را تایید یا رد نمی کند
