داشتن خواب عمیق با کیفیت برای سلامتی شما ضروری است. در طول خواب عمیق، مغز این شانس را دارد که خود را از تمام فعالیتهایی که در طول روز انجام داده است، بازیابی کند. برای کودکان خردسال و نوجوانانی که هنوز در حال رشد هستند، خواب عمیق بسیار مهم است زیرا ترشح هورمون رشد در این مرحله از خواب عمیق افزایش مییابد.
با افزایش سن، میزان خواب عمیق ما کاهش مییابد. این امر باعث میشود خواب باکیفیت کافی در طول شب اهمیت بیشتری داشته باشد. برخی از مهمترین عملکردهای مغز و بدن در طول خواب عمیق رخ میدهد. عدمخواب باکیفیت کافی با ایجاد مشکلاتی مانند بیماری قلبی، چاقی، دیابت و فشار خون مرتبط است.
در خواب عمیق چه اتفاقی میافتد؟
در طول خواب عمیق، بدن شما بسیاری از فرایندهای ضروری را برای عملکرد بهینه مغز طی میکند. وقتی در خواب عمیق هستید، متوجه میشوید به راحتی بیدار نمیشوید و حتی زمانی که بیدار میشوید، احساس سردرگمی و گیجی میکنید. برخی تحقیقات نشان میدهند برای چند دقیقه یا حتی ساعتها پس از بیدار شدن از مراحل عمیقتر خواب، عملکرد ذهنی شما مختل میشود و میل شدیدی برای بازگشت به خواب خواهید داشت. این پدیده به اینرسی خواب معروف است.
در طول خواب عمیق، حافظه بیانی شما که خاطرات حقایق و رویدادهای زندگی روزمره شماست، بهبود مییابد. هورمونهای رشد که به ترمیم اندام، ماهیچه و بافت کمک میکند نیز از غده هیپوفیز شما ترشح میشود. اگر در حال بهبودی از یک آسیب هستید، خواب عمیق میتواند بیشترین اثر را روی بهبود آن انجام دهد.
نکاتی برای داشتن خواب عمیق
سادهترین روش برای داشتن یک خواب عمیق این است که مطمئن شوید زمان کافی برای خواب دارید. مطالعات انجامگرفته در این مورد توصیه میکنند که بزرگسالان بیش از هفت ساعت در روز بخوابند تا بهزیستی مطلوب خود را حفظ کنند. علاوه بر این، در اینجا چند نکته وجود دارد که میتواند به شما کمک کند خواب عمیقتری داشته باشید:
ورزش: تحقیقات نشان میدهد ورزش منظم میتواند کیفیت خواب عمیق شما را افزایش دهد و بهبود بخشد.
سونا و حمام آب گرم: برخی تحقیقات نشان میدهد گرما میتواند به شما کمک کند تا خواب عمیق بهتری داشته باشید. گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب یا رفتن به سونا راههای خوبی برای دریافت مقداری گرما هستند.
رژیم غذایی سالم: دلایل زیادی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم وجود دارد که خواب باکیفیت یکی از آنهاست. یک مطالعه نشان میدهد خوردن فیبر کمتر و چربیها و قندهای بیشتر میتواند باعث اختلال در خواب شما شود.
به صدای سفید گوش دهید: اگر شبها کمی با خوابیدن مشکل دارید، گوش دادن به صدای سفید میتواند در این امر کمککننده باشد. صدای سفید شامل همه فرکانسها با توزیع یکسان است مثل صدای تلویزیون، رادیو و سیستمهای تهویه.
قهوه قبل از خواب ممنوع: دوستداران قهوه ممکن است در تمام ساعات شبانهروز یک فنجان قهوه بنوشند. با این حال، مهم است که حداقل هفت ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن کافئین اجتناب کنید تا خواب خوبی داشته باشید.
