مطالبي ساندويچي كه برآيند بسياري از اخبار و گزارشهاي مشروحي است كه طي هفته در بسياري از رسانههاي داخلي و خارجي بهويژه سايتهاي تخصصي حوزه تغذيه و سلامت منتشر شده و شما وقار و حوصله مطالعه تمام آنها نداشتهايد. پس در اولين بسته سلامتي سبك زندگي با ما همراه شويد.
انار بخوريد تا آلزايمر نگيريد
مطالعات متخصصان علوم پزشكي نشان داده است وجود تركيب ضدالتهابي در انار روزنهاي در تحقيقات جديد خواهد بود تا بتوان به كمك آن، بيماري پاركينسون و آلزايمر را ريشهكن كرد. متخصصان تركيبي را در ميوه و پوست انار مشاهده كردهاند كه ميتواند مانع از التهاب سلولهاي مغزي شود. پس انار بخوريد تا آلزايمر نگيريد.
سر خود را خوب بشوييد
به گفته يك متخصص پوست و مو خارش موي سر ناشي از يك بيماري قارچي است. قارچي در پوست سر وجود دارد كه به آن اگزماي سبورييك يا درماتيك سبورئيك ميگويند اين قارچ در پوست سر همگان وجود دارد اما تحت شرايط و به دلايلي خاص به شكل بيماريزا در آمده و باعث التهاب، خارش و قرمزي رنگ پوست در برخي افراد ميشود. شستوشوي مناسب، استفاده از شامپوها و داروهاي ضد التهاب و ضد قارچ از جمله راههاي درمان خارش سر است.
به سوي سلامتي بدويد
افرادي كه فرصت براي ورزش ندارند حتي اگر روزانه 5 تا 10 دقيقه بدوند براي سلامت بدن و شكلگيري اندام و به ويژه كاهش خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي - عروقي كافي است. دويدن موجب طولاني شدن عمر ميشود و به طور متوسط هر فرد فعال بيشتر از يك غير فعال عمر ميكند. همانطور كه ميدانيم كمبود وقت، موجب ميشود فعاليت بدني افراد كم شود يا اصلا فعاليتي نداشته باشند؛ در حال حاضر به اثبات رسيده است 5 دقيقه دويدن مانند يك پيادهروي 15 دقيقهاي است.
پيشگيري از پوكي استخوان از سنين نوجواني
براي پيشگيري از پوكي استخوان بايد از سنين نوجواني يك رژيم كامل و درست رعايت شود، زيرا در اين سنين است كه استخوانها شكل ميگيرند و محكم ميشوند؛ نوجوانان بايد طوري تغذيه شوند و از مواد غذايي كلسيمدار استفاده كنند كه در سن 50 سالگي، استخوانهايي قوي و نيرومند داشته باشند؛ اين مواد كلسيمدار همان مواد لبني است. همچنين ويتامين D براي جذب كلسيم ضروري است و از پوكي استخوان جلوگيري ميكند؛ اين ويتامين در نور خورشيد وجود دارد اما در زمان اوج آفتاب نبايد از آن استفاده كرد چون موجب سرطان پوست ميشود؛ استفاده معقول از آفتاب در زمان درست به جذب كلسيم كمك ميكند.
هنگام بيماري ورزش را محدود كنيد
بسياري از افراد و حتي بعضي متخصصان هنگام بيماري، بيمار را تشويق به ورزش ميكنند، در حالي كه ورزش كردن و فعاليت بدني بيش از حد در حالت بيماري نهي شده است. در حالت بيماري برخي يا همه سيستمهاي سلولي در حالت ضعف و ناتواني قرار گرفتهاند، بنابراين فشار مضاعفي به سلولهاي بيمار وارد ميشود. در چنين شرايطي ورزش كردن نه فقط كمكي به سلولها نميكند بلكه برعكس ميتواند موجب عميقتر شدن آسيب به سلولها شود.
5 راهكار ساده براي خوابي آسوده
قرصهاي خواب را كنار بگذاريد، درصورت استفاده مزمن از اين گونه قرصها فرد به بيخوابي دچار ميشود. هنگام خواب سعي كنيد از وسايل صوتي و تصويري دور باشيد و براي مدت كوتاهي به ذهن خود آرامش دهيد. طي روز چرتهاي طولاني نزنيد. چرت زدنهاي نامنظم در طول روز و با مدت طولاني به شدت ميتواند به زمان خواب شبانه شما صدمه بزند. از صرف غذا درست در زمان قبل از خواب پرهيز كنيد و بين زمان صرف شام تا زمان استراحت و خواب شبانه فاصله بيندازيد. گرچه انجام فعاليتهاي ورزشي به سلامتي شما كمك فراواني ميكند، اما انجام اين گونه فعاليتها باعث ميشود مغز و ذهن شما فعال و هوشيار گردند كه اين مسئله به اختلال خواب منجر ميشود.
انجير يك داروخانه طبيعي است
انجير ميوهاي سرشار از منيزيم، پتاسيم، كلسيم و فسفر است و براي بهبود سردرد، دندان درد، تهوع، تب، نقرس، گوش درد، سوختگي، معده درد و بيماريهاي تنفسي توصيه ميشود. انجير سديم و چربي ندارد و مانند ساير ميوهها بدون كلسترول است. همچنين باعث كاهش فشار خون ميشود چون منبع خوب پتاسيم است. انجير همچنين نقش مؤثري در رفع يبوست دارد و از ضعف عضلات جلوگيري ميكند چون طبق مطالعات افرادي كه روزانه 3 عدد يا بيشتر انجير مصرف ميكنند، ضعف و انحطاط عضلاني كمتري دارند.
برف سفيد ناگزير بر سرتان ميبارد
اينقدر به رنگ موهاي خود حساس نباشيد و آن را دستكاري نكنيد چون سفيد شدن مو ژنتيكي است. شرايط محيطي نقشي در سفيد شدن مو ندارد و در نتيجه پيشگيري هم ندارد. در اغلب موارد 50 درصد موهاي افرادي كه در نزديكي سن 50 سالگي قرار دارند، سفيد ميشود اما مواردي هم وجود دارد كه افراد به دلايل ژنتيكي و ارثي، پيش از رسيدن به سنين 40 يا 50 و از سن 20 يا 30 سالگي شاهد سفيد شدن موهايشان هستند كه به آن سفيدي زودرس ميگويند و راه پيشگيري ندارد. بهتر است از شامپوهاي رنگكننده مو هم پرهيز كنند زيرا اين قبيل شامپوها حاوي مقادير قابل توجهي املاح فلزي سنگين هستند كه براي بدن ضرر دارد.
زنان باردار و شيرده اين چيزها را نخورند
ميزان جيوه موجود در محصولات تن ماهي به حدي بالاست كه تمام زنان حامله، شيرده و زناني كه قصد حامله شدن دارند بايد از خوردن آن اجتناب كنند؛ پس خوردن هر نوع تن ماهي براي زنان باردار ممنوع است. زن باردار بايد از مصرف آب بسيار سرد يا بسيار داغ پرهيز كند و خوراكيهاي مصنوعي و صنعتي مثل آبميوههاي بستهبندي شده، رنگهاي خوراكي، تنقلات ناسالم و فستفودها را از برنامه غذايي خود حذف كند. غذاهاي تلخ و تند مثل زيتون تلخ، فلفل، لوبيا و كنجد براي زنان باردار توصيه نميشود اما در مقابل ميوههايي مثل سيب، به، گلابي، زردآلو، انگور و انار و خشكبارهايي مانند بادام، پسته، فندق و گردو براي اين زنان توصيه ميشود. همچنين پزشكان توصيه ميكنند براي غليظ شدن شير مادراني كه رقيق است، از فعاليتهاي شديد و ورزشهاي سنگين پرهيز كنند و به جاي خوردن خردل، نعنا، سير و پياز، شيره انگور را با نان سنگك بخورند. بهترين مواد غذايي براي زن شيرده شامل نان گندمي كه خوب پخته شده، گوشت بره، ماهي تازه، كرفس، كنجد، چغندر، آشي كه با نخود و جو پخته شده باشد، كاهو، بادام و فندق است.
