برای اینکه زندگی زیبایی داشته باشید، راههای زیادی وجود دارد. ممکن است با نشان دادن قدردانی خود از کسی در زندگی خود یا داوطلب شدن برای هدفی که به آن اهمیت میدهید، شروع کنید. اما مهربان و خوب بودن هم یکی دیگر از روشها برای داشتن یک زندگی زیبا است. زیرا عادت کردن به خوب بودن اغلب پاداش خودش است و خیلی زود اثرات مثبت آن را در زندگی خود خواهید دید. در واقع خوب بودن با دیگران روشی مؤثر برای گسترش مهربانی و مثبت اندیشی است. تحقیقات نشان میدهد که این نوع رفتار اجتماعی علاوه بر سودمندی برای دیگران، میتواند بهزیستی ذهنی شما را نیز افزایش دهد. در یک مطالعه، محققان دریافتند که انجام فعالیتهای محبتآمیز به مدت ۷ روز باعث افزایش احساس شادی و رضایت میشود. مهم نیست که این اعمال محبتآمیز نسبت به دوستان، غریبهها یا حتی خود شخص انجام شود. در واقع هر نوع مهربانی تأثیرات یکسانی دارند. یک فرد خوب بودن میتواند شما را حتی به عنوان همسری جذابتر در یک زندگی زناشوی معرفی کند. در یک مطالعه شرکتکنندگان مهربانی را به عنوان مهمترین ویژگی شریک زندگی ارزیابی کردند. این بدان معناست که افراد معتقدند که مهربانی مهمتر از وضعیت مالی، جذابیت فیزیکی و حتی حس شوخ طبعی است. تبدیل شدن به یک فرد خوب آنقدرها هم که برخی تصور میکنند، دشوار نیست. برای نشان دادن شفقت، همدلی و مهربانی در تعاملات روزمره مهارتهایی وجود دارد که آنها را به شما معرفی میکنیم.
با مهربانی عمل کنید
یک فرد خوب بودن به معنای رفتار با مهربانی است و تحقیقات نشان میدهد مهربانی میتواند تأثیر مثبتی بر مغز شما بگذارد. اعمال محبتآمیز فردی باعث آزاد شدن اکسی توسین و اندورفین میشود و این دو ماده موجب ایجاد ارتباطات جدید میان اعصاب میشوند. مهربان بودن عادتی است که خود را تقویت میکند. ما مشتاق احساس خوب مهربانی هستیم، بنابراین یک عمل مهربانانه میتواند به راحتی منجربه اعمال مشابه دیگر شود.
از انتقاد غیرسازنده خودداری کنید
وقتی با افکار منفی درگیر میشوید، خوب بودن کمی دشوار میشود. وقتی قصد دارید از کسی انتقاد کنید، لازم است با ذهنیت مثبت این کار را انجام دهید. باید ببینید چگونه میتوانید به گونهای انتقاد کنید که به نتیجه آن خوشبین باشید؟ به عنوان مثال، اگر یک همکار اشتباه میکند، قبل از اینکه از کار او انتقاد کنید، ابتدا مکث کنید. اول ببنید که میخواهید واقعاً به او کمک کنید تا اشتباهش را جبران کند یا این اشتباه را فرصتی برای حمله به او و تحقیرش میدانید.
صادق و روراست باشید
به خود و ارزشهایتان وفادار بمانید. میتوانید خود را خوب جلوه دهید و در عین حال صادق و روراست باشید. خوب بودن به این معنا نیست که هرگز به مردم «نه» نگویید یا کارهایی را انجام دهید که نمیخواهید انجام دهید. بلکه تعیین مرزهای قوی و منصفانه به این معنی است که از سلامت روانی و عاطفی خود مراقبت کنید. زمانی که احساس امنیت و احترام میکنید، خود به خود با دیگران مهربانتر خواهید شد و شفقت بیشتری نشان خواهید داد.
با خودتان خوب باشید
نحوه رفتار ما با خودمان، نقش مهمی در رفتارمان با دیگران دارد. باید ابتدا ببینید تصورتان از خودتان چیست و چه انتظاراتی از خودتان دارید. مثلاً وقتی مشکلی پیش میآید چگونه واکنش نشان میدهید. آیا خودتان را سرزنش یا مجازات میکنید؟ خودتان را با اسم صدا میکنید؟ این در واقع یک نوع تمرین است. با تمرین صبوری و مهربانی نسبت به خود، رفتارمان با دیگران را آسانتر میکنیم.
فکرتان را باز نگهدارید
زندگی پر از تغییر است. وقتی با ایدهها، موقعیتها یا افرادی مواجه میشویم که برایمان ناآشنا هستند، ممکن است احساسات منفی به وجود بیاید که خوب بودن را دشوار میکند. ذهن باز پیش شرطی ضروری برای یادگیری و جذب اطلاعات بدون قضاوت است. باز نگهداشتن ذهن میتواند به شما کمک کند تا در مناطق ناآشنا حرکت کنید و در عین حال آرام و آسوده باشید. وقتی با خود و محیط خود راحت هستید، خوب بودن بسیار آسانتر است، حتی در برابر تغییرات یا ناملایماتی که زندگی در مسیر شما قرار میدهد.
ادب را بهجا بیاورید
ادب تنها یکی از جنبههای خوب بودن است، اما راه مهمی برای ایجاد فرآیند مثبت در تعاملات اجتماعی است. به یاد داشته باشید که رفتار دیگران لزوماً تعیین کننده رفتار شما نیست. اگر دیگران تند یا بیادبانه رفتار میکنند، پاسخ مؤدبانه و محترمانه میتواند روشی برای تغییر جهت تعامل و ترغیب طرف مقابل شما به تغییر رفتار باشد. در مکالمات روزمره، کلمات سادهای مانند «لطفا» و «متشکرم» به سادگی قادر هستند به دیگران نشان دهند که از آنها قدردانی میکنید و این ادب شماست که در بیشتر اوقات میتواند طرف مقابل را با شما همراه کند.
بخشش را تمرین کنید
فراموش کردن رنجشهای گذشته و بخشیدن دیگران میتواند به شما کمک کند با نگرش مثبتتری به جلو بروید. وقتی نسبت به دیگران احساس خوبی دارید، خوب بودن آسانتر است. بخشیدن خود نیز مهم است، بنابراین روی رها و فراموش کردن تجربیات منفی گذشته که شما را از پرورش ذهنیت مثبت باز میدارد، کار کنید.
به دیگران احترام بگذارید
در طول روز، سعی کنید اتفاقات را از دیدگاه سایر افراد زندگی خود ببینید. به کارهایی فکر کنید که میتوانید برای رفع نیازهای آنها انجام دهید. حتی اگر با کاری که شخص دیگری انجام میدهد مخالف هستید، سعی کنید با آنها با مهربانی و احترام رفتار کنید. به وقت مردم هم احترام بگذارید. به عنوان مثال، اگر با دوستی ملاقات میکنید، سعی کنید به موقع حاضر شوید و در طول مکالمات خود حضور قلب داشته باشید. از خیره شدن بیش از حد به گوشی خود بپرهیزید. همچنین گوش دادن فعال را تمرین کنید.
