بیخوابیهای شبانه معضلی است که هرکسی چه کم چه زیاد آن را تجربه کرده است. در گذر زمان و تکرار این معضل باور میکنیم نیاز است به سراغ قرص و آرام بخش برویم؛ بیآنکه بدانیم خیلی از ما اشتباهاتی انجام میدهیم که همانها مسبب بیخوابیمان شده است.
وقتی بیخوابی به سراغتان میآید و ساعتها در رختخواب از این دنده به آن دنده میشوید، مدام به ساعت نگاه نکنید. این مدام نگاه کردن، شما را بیدار نگه میدارد و باور این که قرار نیست بخوابید را چند برابر تقویت میکند. ساعت را به طرفی دیگر بچرخانید یا حتی زیر تخت قایم کنید تا آن را نبینید.
اگر میبینید خوابتان نمیبرد، بیدار شوید و کاری بیسر و صدا انجام دهید؛ مثلا کتاب بخوانید یا تلویزیون را روشن کنید و با صدای کم بر روی یک مبل راحت برنامهای کسل کننده که مورد علاقهتان نیست، تماشا کنید. با این کار به مغزتان یاد میدهید، رختخواب جای خواب است، نه جای لم دادن و بیداری و بیخوابی!
وقتی از بیخوابی کلافه شدید و تصمیم گرفتید از رختخواب بلند شوید و مثلا کمی کتاب بخوانید، هیچ چراغی روشن نکنید. مطالعه را با چراغ کم نوری انجام دهید یا این که مانیتور کامپیوتر و یا تلویزیون را روشن کنید و با نور آن سر کنید. روشن کردن چراغی پر نور، در تولید ملاتونین در مغز اختلال ایجاد میکند. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب است. در حین بیخوابی کاری انجام دهید که حواستان را پرت کند و مشغولتان نماید اما کاری نباشد که مغز را بیدار کند و آن را وادار به کار نماید. بافتنی کنید، کتاب بخوانید و یا برنامهای کسالتآور ببینید. جدول حل کردن، خواندن کتابهایی با داستان هیجان انگیز و یا هر کاری از این قبیل ذهن را هوشیار و بیدار نگه میدارد و بیخوابی را دو چندان میکند.
وقتی از رختخواب بلند میشوید و خود را به کاری مشغول میکنید، سعی نکنید خیلی زود برگردید. آنقدر صبر کنید تا خوابتان بگیرد و به چرت بیفتید. اگر قبل از آن که از لحاظ جسمی آماده خواب باشید به رختخواب برگردید، دوباره همان آش و همان کاسه میشود و این بار تا خود صبح خوابتان نمیبرد.
