جوان آنلاین: وبگاه سایتِکدِیلی در گزارشی آورده است:
برای بسیاری از ما، موفقیت در کاهش وزن فقط نیمی از راه است. نیم دیگر راه که سختتر هم هست، حفظ وزن کاهشیافته است. یک پژوهش جدید نشان میدهد عادت ساده ولی شگفتانگیز پیادهروی روزانه حدود ۸ هزار و ۵۰۰ قدم در روز میتواند به افراد در رسیدن به این هدف کمک کند.
این یافتهها در کنگره اروپایی چاقی (ECO ۲۰۲۶) ارائه و در مجله بینالمللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی/ International Journal of Environmental Research and Public Health منتشر شده است.
چالش حفظ وزن پس از کاهش
پروفسور مروان الغوش (Marwan El Ghoch)، استاد دانشگاه مودنا و رجیو امیلیا در ایتالیا، توضیح میدهد: حدود ۸۰ درصد افرادی که وزن کم میکنند، طی سه تا پنج سال دوباره آن را بازمییابند. یافتن راهی برای جلوگیری از این مشکل، ارزش بالینی بسیار بالایی دارد.
الغوش به همراه سایر پژوهشگران ایتالیایی و لبنانی برای درک بهتر این موضوع، ۱۸ مطالعه علمی را بررسی کردند. این مطالعات روی بیش از ۳ هزار و ۷۰۰ نفر انجام شده بود.
پیادهروی روزانه ۸ هزار و ۵۰۰ قدم؛ راز جلوگیری از بازگشت وزن کاهشیافته
مقایسه دو روش
پژوهشگران دو گروه را مقایسه کردند:
گروه اول: در برنامههای اصلاح سبک زندگی شرکت کردند؛ این برنامهها شامل توصیههای تغذیهای، تشویق به پیادهروی و ثبت تعداد قدمهای روزانه بود.
گروه دوم: فقط رژیم گرفتند و برنامه یا توصیهای برای کاهش وزن یا تغییر سبک زندگی دریافت نکردند.
گامهای بیشتر، حفظ وزن بهتر
در ابتدا، هر دو گروه سطح فعالیت مشابهی داشتند و حدود ۷ هزار و ۲۰۰ قدم در روز پیادهروی میکردند. اما نتایج جالب بود:
گروهی که فقط رژیم گرفتند، قدمهای خود را افزایش ندادند و وزن هم کم نکردند؛
گروهی که در برنامه اصلاح سبک زندگی شرکت کردند، قدمهای روزانه خود را به حدود ۸ هزار و ۵۰۰ قدم رساندند و به طور متوسط ۴.۴ درصد از وزن خود (حدود ۴ کیلوگرم) را کم کردند. نکته مهمتر این بود که، این گروه توانستند بیشتر وزن کمشده را حفظ کنند.
تحلیل نتایج نشان داد ارتباط واضحی بین تعداد قدمهای بیشتر و بازگشت وزن کمتر وجود دارد. افرادی که بعد از رژیم هم به پیادهروی ادامه دادند، موفقتر بودند.
جالب است که افزایش قدمها در خودِ مرحله کاهش وزن تأثیر چندانی نداشت. پژوهشگران معتقدند کاهش کالری نقش بزرگتری در کاهش وزن اولیه دارد.
یک راهکار ساده و مقرونبهصرفه
پروفسور الغوش میگوید: افزایش تعداد قدمهای روزانه به ۸ هزار و ۵۰۰ قدم، یک راهکار ساده و ارزان برای جلوگیری از بازگشت وزن است. افراد باید در طول رژیم و بعد از آن، این سطح از فعالیت را حفظ کنند.
