پس اگر خانهدار هستيد، به جاي ساعتها پاي تلويزيون نشستن، به باشگاههاي نزديك محل سكونت خود سري بزنيد، باشگاه و رشته ورزشي كه بيشتر دوست داريد را انتخاب كنيد و از همين حالا ورزش را آغاز كنيد. اگر هم شاغل هستيد، سعي كنيد باشگاهي را پيدا كنيد كه نزديك محل كار يا محل زندگيتان باشد تا در زمان رفت و آمدتان صرفهجويي شود و نيز ساعات بيشتري در روز باز باشد. از نكات مثبت باشگاههاي ورزشي داشتن رشتههاي ورزشي متفاوت است زيرا در اين حالت هر كس با هر سليقهاي ميتواند رشته ورزشي مورد علاقه خود را انتخاب كند. اكنون به معرفي چند رشته ورزشي ميپردازم كه بانوان كمتر به آن فكر ميكنند يا شايد هم با اين رشتهها آشنايي ندارند.
استقامت و كشش
شايد اسم ورزش تي آر ايكس (TRX) به گوشتان خورده باشد. اين ورزش بسيار نوپاست و همينطور بسيار پرطرفدار. اما تاريخچه اين ورزش چيست و از كجا آمده؟ تمرينات نيروي دريايي بسيار سخت و سنگين هستند و آنها هميشه بايد از لحاظ فيزيك بدني و آمادگي جسماني در اوج باشند. از طرفي فضاي بسيار كمي براي اين تمرينات در اختيار هست. تمام اين شرايط، فردي به نام «رندي هتريك» را به اين فكر انداخت تا وسيلهاي ورزشي را در سال 1990 طراحي كند. اگر به زبان ساده بخواهيم توضيح دهيم، اين وسيله ورزشي متشكل از قلاب و كش است و در اين ورزش، تمام تمرينات و حركات با استفاده از همين كشها صورت ميگيرد. موقعيت بدن اكثراً به حالت اريب است و با زمين، تشكيل زاويه ميدهد و در اين حالت، فشار جاذبه به شدت تأثير خود را در اين ورزش نشان ميدهد. به علت آويزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما كالري زيادي يعني حدوداً بين 200 تا 1000 كالري در ساعت ميسوزانيد. اين ورزش براي تمامي گروههاي سني ميتواند مفيد باشد. از مزاياي اين ورزش ميتوان به بهبود تعادل، انعطافپذيري، چابكي، مقاومت و استقامت بدن اشاره كرد.
همينطور قابل ذكر است كه امروزه بسياري از مردان و زنان و ورزشكاران حرفهاي، مربيان درجه يك و تمام بخشهاي ارتش دنيا از اين وسيله استفاده ميكنند.
ارتفاع و هيجان
اگر علاقه شديدي به هيجان داريد و از ارتفاع هم واهمهاي نداريد، ورزش سنگنوردي سالني را به شما توصيه ميكنم. سنگنوردي و صخرهنوردي را شايد بيشتر در طبيعت و در كوه تجربه كرده باشيد يا ديده باشيد، اما شايد همه زمان كافي براي رفتن به كوه را نداشته باشند از اين رو سنگنوردي سالني ورزش مناسبي ميتواند باشد. در شهر نيز باشگاههاي سنگنوردي متعددي موجود است، شايد حتي يكي از آنها نزديك محل زندگي شما باشد. سنگنوردي سالني كه نام رسمي آن صعودهاي ورزشي است، در ابتدا تلاشي براي شبيهسازي سنگنوردي در طبيعت بود اما بعدها به رشتهاي كاملاً مستقل و جدا تبديل شد. ديوارههاي سنگنوردي سالني از جنس فايبر گلاس يا چوب هستند. گيرههاي مصنوعي به وسيله پيچ و مهره روي اين ديوارها نصب ميشوند. صخرهنوردي يك ورزش سخت و طاقتفرساست و شما بايد قدرت بالايي به ويژه در كمر، شانهها و بازوها داشته باشيد. همينطور براي آغاز به كار آمادگي ذهني، از اهميت بسياري برخوردار است. اما با وجود تمامي هيجانها، اين ورزش ممكن است صدماتي را نيز به دنبال داشته باشد كه شامل خطر آسيب به انگشتان و دستهاست.
رزمي و شاد
ورزش بادي كامبت (Body Combat) نيز از جمله ورزشهاي جديد است كه اگر لغت به لغت بخواهيم ترجمه كنيم به معناي رزم تن خواهد بود اما نام فارسي آن ايروبيك دفاعي است. اين ورزش در حقيقت تشكيل شده از تمرينات رزمي كه مبارزه ندارد. تمرينات اين ورزش به سه بخش همگاني، مهارتي و دفاعي تقسيم ميشود. از نظر آمادگي جسماني براي فعاليت در هر رشته ورزشي ايروبيك دفاعي توصيه ميشود زيرا شيوه تمريني آن به گونهاي است كه قدرت، سرعت، استقامت، هماهنگي و چابكي را بهبود ميبخشد و توسعه ميدهد. از طرف ديگر اين ورزش، خلاقيت ذهني را نيز به نحوي، متعادل ميسازد. ميزان كالريسوزي در هر يك ساعت، به طور تقريبي بين 500 تا 600 كالري ميباشد. از تأثيرات ايروبيك دفاعي ميتوان به افزايش ظرفيت دستگاه تنفسي، ايجاد نشاط و شادابي، هماهنگي عصب با عضله، تناسب اندام، از بين بردن چربيهاي اضافي و مهارت تكنيكي اشاره كرد.
كالريسوزي بسيار بالا
براي كالريسوزي بسيار بسيار بالا حاضر باشيد. ورزش «بادي اتك» تركيبي از حركات ورزشي ايروبيك در كنار تمرينات قدرتي و تعادلي ميباشد. «بادي اتك» شامل تمرينات 55 دقيقهاي با دو نقطه اوج ميباشد كه بر تقويت قدرت قلبي-عروقي و استقامت شما تمركز دارد. تأثيرات بادي اتك بر بدن چيست؟ مقدار زيادي كالري ميسوزاند تا اندامي لاغرتر داشته باشيد، به بدنتان شكل و فرم ميدهد، بدن شما را قويتر ميسازد، سلامت و تراكم استخوانهايتان را ارتقا ميبخشد و غيره.
جنگنده تمامعيار
اگر عاشق هنرهاي رزمي و همينطور هيجان هستيد و ميخواهيد آدرنالين در رگهايتان جريان پيدا كند، ورزش كيك بوكسينگ را به شدت به شما توصيه ميكنم.
كيك بوكسينگ تركيبي از رشتههاي رزمي مواي تاي، كاراته و بوكس است. از تولد اين ورزش رزمي تنها 30 سال ميگذرد. به طور كل ميتوان گفت هدف از تمرينات كيك بوكسينگ دفاع از خود و به دست آوردن آمادگي جسماني ميباشد. از فوايد اساسي كيك بوكسينگ ميتوان به افزايش انعطافپذيري بدن، افزايش حداكثر مصرف اكسيژن، كالريسوزي بالا و افزايش تناسب و تعادل عضلات اشاره كرد.
و نهايتاً...
رشتههاي ورزشي بسيار زياد و جذابي هستند كه امكان اشاره به تمام آنها در اين جا نيست؛ اما اينها تنها براي آشنايي شما و باز كردن ذهن شما نسبت انواع رشتههاي ورزشي بود. شما به چه رشته ورزشي علاقهمنديد؟ از بين ورزشهايي كه در بالا اشاره شد، كدام را دوست داشتيد؟ ورزش مورد علاقهتان را پيدا كنيد و به سرعت پيگير آن شويد، وقتي براي تلف كردن نيست.
