تنفس متمركز شده
با كنترل تنفس خود شروع كنيد و در ابتدا به مدت 4 ثانيه از طريق بينيتان نفس بكشيد و پس از كشيدن يك نفس عميق، نفستان را براي 7 ثانيه نگه داريد و در عرض 8 ثانيه نفستان را از مجراي دهان خارج كنيد. اين كار را به دفعات انجام داده و هر بار روي تنفسهاي خود متمركز شويد.
شك نكنيد كه اين كار ارزشمند، علاوه بر فوايد پزشكي، توجه هر چه بيشتر شما را به احساسي واقعي جلب كرده و مغزتان را از آشفتگي و طوفانهاي فكري و مشغله دور ميكند. در حالي كه قلب شما آرام ميشود، احساس قدرت و انرژي خواهيد داشت، چراكه تمام سلولهاي شاد بدنتان مملو از اكسيژن تازه هستند.
تمركز حواس
مرحله اول: به چيزي كه در ذهن و زندگيتان برايش اهميت و ارزش قائليد فكر كنيد. چقدر برايتان ارزشمند است؟ دقيقهاي را براي هدفگذاري روي اين مقوله ارزشمند وقت صرف كنيد.
مرحله دوم: به چيزهايي كه براي داشتنشان واقعاً از صميم قلب شكرگزاري ميكنيد بنگريد و لحظهاي بعد براي هر آنچه در حال حاضر داريد شكر كنيد، براي تمام چيزها و همه افرادي كه واقعاً دوستشان داريد و در زندگيتان براي آنها هم جايگاهي هست.
تربيت صحيح مغز
درمانگران اختلالات رفتاري بر اين باورند كه شما به هر آنچه حس ميكنيد فكر ميكنيد! بر اساس اين نظريه يعني شما به آنچه فكر ميكنيد، دقيقاً آن را احساس ميكنيد.
اگر با خود بگوييد كه فلان چيز بهمان شده است، ذهن شما اتوماتيكوار شروع به درك و باور آن حرف ميكند. پس از اين نوع آموزش به جهت مثبت استفاده كرده و سعي كنيد هميشه ذهنتان را شاد نگه داريد.
مغز شما به صورت خودكار به هر آنچه اعتقاد داريد و بر زبان ميآوريد عمل ميكند. بسياري از ما بيش از آنچه تصور ميرود، در بر هم زدن شرايط استرسزاي روحي توانا هستيم. پس اين توانايي را در جهت تربيت درست مغز به منظور فراغت از مشغلههاي فكري به كار بسته و برونرفت از دغدغههاي روزمره را مديريت و كنترل كنيم.
از خطر برحذر باشيد!
دقيقاً همانطور كه با بچه رفتار ميكنيد با خودتان رفتار كنيد! به خودتان غذاهاي مغذي بخورانيد. در يك صبح دل انگيز از خانه با هدف قدم زدن بيرون بزنيد و از هواي خوش رايحه استشمام كنيد. حرفهاي تند و بد و بيراه بار خودتان نكنيد. تمام تلاش روزانهتان بر اين باشد تا از خطر بر حذر باشيد، چراكه احساس خطر و ترس حاصل از آن بر عملكرد مغز تأثير معكوس دارد.
تبيين ملزوماتي براي رسيدن به اوضاع ايدهآل
هيچ وقت نور اميد را در دل كسي خاموش نكنيد تا او هم با شما چنين كار غير قابل قبولي را انجام ندهد. براي آرامش ذهن، اين داشتن اميد است كه حرف اول را ميزند. به ياد داشته باشيد كه به منظور رسيدن به شرايط و اوضاع ايدهآل، بهتر است بعضي تواناييهاي خاص را در ذهن و وجود خود رشد و پرورش دهيد. شما ملزم هستيد كه وضعيت فوقالعاده خاصي را در زندگي خود ايجاد و اعمال كنيد.
چند راهكار ديگر
شما علاوه بر اين كارها و اموري كه موظف به انجام آنها هستيد، بهتر است يكسري نكات و مقدماتي را رعايت كنيد تا با كمكگيري از آن به راحتي در مسير آزادسازي ذهنتان قدم برداشته و به هر آنچه دلخواهتان است برسيد.
بياموزيد كه اغلب مسائل و اكثر مشكلات را به حال خود رها كنيد.
هميشه مثبتانديش باشيد و تحت هر شرايطي به خود و خداي خود ايمان داشته باشيد. اگر اين امر محقق شود و شما به خود و خدايتان ايمان كامل قلبي پيدا كرديد، راحتتر از آن چيزي كه فكرش را بكنيد ميتوانيد از عهده مشكلات زندگيتان بر آييد و ثابت قدم، استوار، مطمئن و با اقتدار در مسير ميل به اهداف و خواستههاي خود قدم خواهيد برداشت.
نسبت به توقعات و برنامههاي خود، واقعبين بوده و تا حد امكان منطقي عمل و رفتار كنيد؛ بدين معنا كه مدام به هر مشكلي گره نخوريد. اگر نگاه و ديدگاهي مثبتانديش و به دور از هرگونه خيالبافي و منفيبافي نداشته باشيد، مطمئناً هر آنچه در چنگ خود داريد، بينتيجه، بيفايده، بيثمر و بيخاصيت خواهد بود.
هيچ وقت اين اصل را فراموش نكنيم كه داشتن اميد به آينده و برخورداري از نگرش مثبت گام بزرگي است كه در تمامي مراحل زندگي انسان به نوعي بهترين و قدرتمندترين سلاح در برابر تمامي ناملايمات، مشغلهها، دغدغههاي ذهني، استرس، ترس و اضطراب است.
همين حالا وقت تغيير رسيده پس زود دست به كار شويد. بهترين زمان همين الان است. گاهي اوقات خيلي از ما وقت و زمان زيادي را صرف نگراني و دلشورهاي كه از آينده داريم ميكنيم. اين نگراني و دلشورهها نشئت گرفته از اضطراب و استرسي است كه دنياي مدرن كنوني هر روز به ما تلقين ميكند. محيط اطراف انسان يكي از مؤلفههايي است كه بسيار مهم بوده و توجه به آن براي دستيابي به آرامش ذهني هميشه و در همه جا در اولويت است. سعي كنيد در محل و محيطي كار كنيد كه در وضعيت فكري شما تأثير عميقي داشته باشد.
شايد ما آگاهانه اين موضوع را درك نكنيم اما اگر دقت كنيم در بعضي اتاقها آرامش بيشتري داريم و تمايل داريم هنگام استراحت آنجا باشيم. پس به اين مهم هم توجه كنيد و بدانيد كه اين چرخه همينطور ادامه دارد.
منبع: www. athomemagazine. co. uk
