بسیاری از افراد
معمولی که در طول روز به ورزشهای ساده همگانی یا پیاه روی میپردازند و نیز
ورزشکاران حرفهای و قهرمانان در ایام تعطیلات به ویژه ایام دید و بازدیدها و
مسافرتهای عید نوروز خواسته یا ناخواسته از تمرینهای ورزشی دور میمانند.
پس از گذشت تعطیلات
بازگشتن به سطح آمادگی بدن پیش از تعطیلات بسیار سخت خواهد بود بنابراین بسیاری
پزشکان ورزشی توصیههای ویژهای در خصوص انجام تمرینات ورزشی در ایام عید دارند.
دکتر حمیدی از جمله
پرشکانی است که همیشه در این موارد بهترین راهنماییها را ارائه میکند و این بار
از ضرورت وجود برنامهریزی ورزشی برای ایام عید با شما سخن میگوید.
معمولاً در ورزش حرفهای
و قهرمانی ورزشکاران دارای یک برنامه تمرینی، مسابقاتی و استراحتی هستند یعنی باتوجه به در نظر گرفتن و برگزاری
مسابقات که برابر تقویمهای مختلف فدراسیونهای و کنفدراسیونهای بینالمللی ارائه
میشود ورزشکار در یکی از 3 برنامه فوق به سر میبرد.
تمرین ورزشکاران حرفهای
و قهرمانی بر اساس نقطه پیک که بالاترین میزان حد آمادگی آنهاست لحاظ میشود و
ورزشکاران در طول سال زمان مسابقات، تمرین و استراحتشان باتوجه به رویدادهای در پیش رو میزان آمادگی
آنها فرق میکند.
در پارهای موارد مسابقات و لیگهای داخلی کشور نیز به مسابقات بین المللی افزوده خواهد شد.
بنا براین در مسیر
آمادگی یک منحنی رشد از نظر آمادگی بدنی برای هر ورزشکار در نظر گرفته میشود و
ورزشکار باید هر زمان تا حد امکان این میزان آمادگی را درخود حفظ کند.
روزهای تعطیلات عید
برای بعضی از ورزشکاران در زمان برگزاری مسابقات در بعضی همزمان با زمان تمرینات
پیش از انجام مسابقات و برای برخی در زمان استراحت قرار میگیرد که و ضعیت برنامهای
هر ورزشکار بسته به وجود هریک از این شرایط متفاوت خواهد بود.
به همین دلیل مدیران
و مربیان موظفند در این زمان با ارائه تمرینات ویژه بر اساس اقتضائات فردی ورزشکار
و گروهی تیم در حفظ آمادگی ورزشکاران تلاش کنند و ورزشکاران نیز موظفند علاوه بر
در نظر گرفتن زمان تعطیلات و دید و بازدیدها از این برنامهپیروی کنند.
ضرورت اجرای یک
برنامه مناسب ورزش حرفهای آن است که هم کادر فنی برنامهای منسجم و قوی تدوین کند
و هم ورزشکار خود را موظف بداند طبق برنامه ارائه شده تمرین کند.
مسافرت رفتن در ایام
عید یک امر بدیهی است بنابراین باید این امکان در شهرهای مقصد وجود داشته باشد که
ورزشکار بتواند از وسایل آماده سازی مورد نیاز برای حفظ قدرت بدنی خود استفاده کند
و ضروری است این محیاسازی امکانات و وسایل باید از سوی سازمانهای مربوطه صورت
بگیرد تا حتی در زمان عید تسهیلات و نیروهای لازم در این خصوص آمادگی کافی را
داشته باشند.
برای ورزش عید به دل
طبیعت بزنید
از آنجا که عید فرصت
مناسب بهرهگری از فضای مناسب و هوای سالم است پیشنهاد میشود بیشتر فعالیتهای
ورزشی در زمان عید در دل طبیعت انجام شود تا سلامت ریوی را نیز به دنبال سلامت
عضلانی شاهد باشیم.
خانوادهها و مردم
عادی نیز که پیش از زمان عید به ورزشهای همگانی مانند پیاده روی یا ورزشهای
هوازی میپرداختند نباید در ایام عید انجام تمرینهای ورزشی را کنار بگذارند.
برای نمونه شخصی که
در تمام ایام سال به انجام تمرینات ورزشهای هوازی میپرداخته است از استقامت
مطلوب قلبی و ریوی برخوردار است که اگر 20 روز عید را در زمان رکود و وقفه در
تمرینات سپری کند مطمئناً شاهد افت بسیار زیادی در شرایط جسمی خود خواهد بود.
این مورد شامل
ورزشکاران استقامتی عضلانی هم میشود زیرا بازیابی استقامت عضلانی هم پس از 20 روز
وقفه تأثیرات دیر بازگشتی بر جسم ورزشکار خواهد داشت.
به همین دلیل پیشنهاد
میشود مردم عادی و خانواده ها نیز در ایم عید به انجام حرکات ساده ورزشی بر اساس
استاندارد زمانی و حرکتی، پیاده روی، دویدن و حضور در پارکها و محیطهای مفرح از نعمتهای این
فصل از سال نهایت بهرهرا ببرند.
توجه به این نکته ضروری است که برای افزایش استقامت قلبی انجام حرکات
ورزشی باید به اندازهای باشد که ضربان قلب فرد در آستانه بهبود یا آستانه تحریک
پذیری قرا گیرد که این معادل 70 درصد
حاصل تفریق سن فرد از عدد 220 است و به طور معمول در هفته3 روز باید ضربان قلب فرد
سالم به این میزان برسد.
به عنوان یک پزشک
ورزشی پیشاپیش عید و سال جدید را به همه خوانندگان عزیز تبریک میگویم و آرزوی شادکامی و سالی توأم
با برکت و سلامت برای هم دارم.
