جوان آنلاین: کانال تلگرامی «مهارت‌های زندگی» نوشت: تصور کنید که در خیابان قدم می‌زنید و فردی را می‌بینید که به تنهایی قدم می‌زند و با خودش صحبت می‌کند. احتمالاً سعی می‌کنید از آن‌ها اجتناب کنید. در برخی زمینه‌ها صحبت با خود به عنوان عادت افراد غیرعادی یا نشانه‌ای از بی‌ثباتی ذهنی تصور می‌شود. با این حال، حقیقت این است که همه ما با خودمان صحبت می‌کنیم.
صحبت با خود می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. بر کسی پوشیده نیست که کلمات تشویق‌کننده اعتماد به نفس و عزت نفس را پرورش و شانس موفقیت را افزایش می‌دهند. حتی زمانی که تشویق از طرف خودتان باشد، کار می‌کند! و شما می‌توانید آن را در هر زمان انجام دهید. صحبت با خود می‌تواند عملکرد مغز شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که خودگویی ممکن است به عملکرد بهتر مغز کمک کند. در آزمایش‌هایی که طراحی شده‌اند، شرکت‌کنندگان دستورالعمل‌ها را می‌خواندند و سپس کار را انجام می‌دادند. برخی از شرکت‌کنندگان دستورالعمل‌های خود را در سکوت می‌خوانند، برخی دیگر با صدای بلند. نتایج به طور کلی نشان می‌دهد که خواندن با صدای بلند به ما کمک می‌کند تمرکز را حفظ کنیم و عملکرد ما را بهبود می‌بخشد. خودگویی می‌تواند به شما در مدیریت احساسات منفی کمک کند. یافته‌ها نشان می‌دهند که صحبت کردن با خود به گونه‌ای که کمی فاصله به شما بدهد، به شما کمک می‌کند تا خود را آرام کنید و درد رویداد را دوباره تجربه نکنید.
از طرف دیگر، صحبت در مورد تجربیات استرس‌زا و آزاردهنده به صورت اول شخص ممکن است باعث تحریک مجدد اوضاع شود و حتی ممکن است احساس کنید که این رویداد آسیب‌زا را دوباره تجربه می‌کنید. می‌توانید برای کاهش آن از روش سوم شخص استفاده کنید:
اول شخص: «من این را ناراحت‌کننده می‌دانم.»
سوم شخص: «سارا این را آزاردهنده می‌داند.»
به جای اینکه از خودمان انتظار داشته باشیم که کامل باشیم، پذیرفتن انسانیت خود فرآیندی است که ارزش آن را دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که توجه مثبت بی‌قید و شرط دارای مزایای سالمی از جمله افزایش انگیزه، اعتماد به نفس، پشتکار و سرزندگی است. سعی کنید موارد زیر را بنویسید، فکر کنید و به زبان بیاورید: «من کافی هستم»، «من لایق هستم»، «من ارزش خود را دارم، چون انسان هستم»، «موفقیت‌ها و شکست‌های من، من را تعریف نمی‌کنند»، «اشتباه کردن اشکالی ندارد. من انسانم»، «خودم را همانگونه که هستم می‌پذیرم»، «من به اندازه کافی خوبم همینطور که هستم.»
