رپورتاژ آگهی/ چرا ترک سیگار سخت است؟ جواب این سوال خیلی ساده است: اعتیاد به نیکوتین که براساس برخی پژوهش ها به اندازه کوکائین و هروئین اعتیادآور است. با این حال دسترسی به سیگار خیلی راحت تر از دیگر مواد مخدر است. بنایراین اولین دلیل سخت بودن ترک سیگار این است که همه افراد به راحتی به آن دسترسی دارند.
دکتر نیل بنوویتز محقق نیکوتین در دانشگاه کالیفرنیا می گوید: از دیگاه علمی، ترک اعتیاد به نیکوتین بسیار سخت تر از هروئین است ولی خیلی از مردم مخصوصا سیگاری ها دوست ندارند این را باور کنند.
سیگار اولین عامل مرگ در جهان است که امکان پیشگیری از آن وجود دارد. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، بیش از 1/1 میلیارد نفر در دنیا سیگار می کشند و این عدد هر روز بیشتر می شود. فقط در آمریکا، هر روز بیش از 3200 جونان 18 ساله و کمتر، اولین سیگار خود را می کشند. روزانه 2100 نفر هم از مصرف تفریحی سیگار به مصرف همیشگی سیگار می رسند و در واقع به نیکوتین معتاد می شوند.
تاثیر نیکوتین و سیگار بر سلامتی بدن
تاثیر سیگار بر افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان ها بارها تایید شده است. اعتیادآور بودن نیکوتین هم بر کسی پوشیده نیست. نیکوتین هم مانند مواد مخدر دیگر، باعث آزاد شدن دوپامین در مغز می شود و همین هم باعث ایجاد لذت در فرد سیگاری می شود. بنابراین وقتی تصمیم به ترک سیگار می گیرید، بدنتان دچار کمبود دوپامین می شود و دچار اضطراب و افسردگی می شوید. نیکوتین به عنوان یک محرک نیز عمل می کند و به فرد سیگاری کمک می کند تمرکز کند. بنابراین وقتی فرد سیگار ندارد، در تمرکز کردن دچار مشکل می شوند.
آیا سیگار الکتریکی برای ترک سیگار خوب است؟
همیشه بحث خوب بودن سیگار الکتریکی داغ است. این روزها جوانان زیادی میبینیم که به سیگار الکتریکی روی آورده اند. اما آیا واقعا این سیگار ها بی ضرر هستند. طبق تحقیقات میزان مواد شیمیایی این نوع سیگار نسبت سیگار معمولی کمتر است. اما از نظر میزان نیکوتین فرقی با سیگار معمولی ندارند. بنابراین اگر برای ترک سیگار از سیگار الکتریکی استفاده می کنید یادتان باشد که این سیگارها هم نیکوتین دارند و نمی توانند روش خوبی برای ترک کردن سیگار باشند.
در حال حاضر نگرانی زیادی بایت این سیگارها در جامعه وجود دارد، زیرا این سیگارها با طعم های خوب و جوان پسند وارد بازار می شوند و جوانان زیر 18 سال زیادی به آن روی می آورند. همچنین به دلیل تبلیغات نادرست، اعتیادآور بودن این سیگارها پنهان می شود و مصرف کنندگان فکر می کنند سیگار الکتریکی با سیگار معمولی متفاوت است. در حالی که هر دو نیکوتین دارند و باعث اعتیاد می شوند.
چه روش هایی برای ترک کردن سیگار می توانم استفاده کنم؟
برای خیلی ها ترک کردن سیگار راحت نیست. استفاده از برچسب های نیکوتین، آدامس یا داروهای ترک سیگار می تواند کمک کننده باشد. حمایت دوستان و خانواده یا گروه های ترک سیگار هم حمایت روانی لازم برای ترک را فراهم می کند.
تغییر سبک زندگی و دوری از افراد سیگاری هم نقش مهمی در ترک دارد. تغذیه درست نیز می تواند روند ترک تسهیل کند. ویتامین دی، ویتامین بی، مصرف آب کافی، استفاده از میوه ها و سبزیجات می تواند به فرد سیگاری در ترک اعتیاد به نیکوتین کمک کند.
براساس مطالعات انجام شده، تمرینات یوگا و مدیتیشن و تکنیک های تنفسی می تواند به سیگاری ها برای ترک کردن سیگار کمک کند. مثلا بعد از غذا به جای کشیدن یک پک عمیق از سیگار، تکنیک های تنفس عمیق می توانند جایگزین بهتری باشند. همچنین این تکنیک ها با کاهش اضطراب و افزایش آرامش در فرد، میزان تمایل روانی به نیکوتین را کمتر می کنند.
اصلا چرا باید سیگار را ترک کنم؟
علاوه بر تاثیرات منفی سیگار کشیدن روی سلامت جسمی خودتان، روی سلامت اطرافیانتان هم تاثیر منفی می گذارید. تحقیقات نشان داده دود سیگار به همان اندازه فرد سیگاری، روی فردی که در معرض آن قرار دارد تاثیر می گذارد. کودکان به دلیل اینکه سریعتر نفس می کشند بیشتر در معرض خطرات دود سیگار قرار دارند. بنابراین به خاطر حفظ سلامتی عزیزانتان هم که شده سیگار را ترک کنید. همچنین ترک سیگار باعث افزایش امید به زندگی، تناسب اندام، میل به ورزش بیشتر، کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان و بیماری های قلبی و تنفسی و نیز بهبود عملکرد جنسی می شود.
چطور سیگار را ترک کنم؟
برای ترک سیگار اقدامات زیر را انجام دهید:
یک تاریخ برای ترک مشخص کنید. تاریخ خیلی دور نباشد تا انگیزه تان را از دست ندهید و خیلی هم زود نباشد تا بتوانید خودتان را آماده کنید. مثلا اگر معمولا وقتی سر کار هستید سیگار می کشید، تاریخ ترک را آخر هفته بگذارید تا زمان برای وفق دادن خودتان با شرایط جدید داشته باشید.
به اطرافیان و دوستان و همکارانتان اعلام کنید که می خواهید سیگار را ترک کنید و از آنها بخواهید به شما در این کارکمک کنند و تشویقتان کنند. حتی می توانید با یکی از دوستانتان با هم سیگار را ترک کنید تا به همدیگر کمک کنید و همدیگر را حمایت کنید.
چالش ها و موانعی که برای ترک دارید را پیش بینی کنید و برایشان راه حلی بیندیشید. بیشتر افراد معمولا در سه ماه اول بعد از ترک، دوباره به سیگار کشیدن روی می آورند. پس بهتر است برای زمان هایی که نبود نیکوتین اذیتتان می کند یا وقتی میل به سیگار کشیدن دارید برنامه جایگزین داشته باشید.
در خانه، ماشین و محل کارتان سیگار نگه ندارید. همه سیگارها، زیرسیگاری ها، فندک ها و کبریت ها را بیرون بیندازید. همه لباسهایتان را بشویید و هر چیزی که بوی سیگار میدهد را بشویید و عطر دیگری بهشان بزنید. پرده ها را بشویید، مبل ها را با بخار شوی تمیز کنید، ماشینتان را به کارواش ببرید و تمیز کنید. فرش ها را هم بشویید.
با پزشک و دکتر روانشناس صحبت کنید. از دکترتان بخواهید برایتان داروهایی تجویز کند که برای ترک اعتیاد به نیکوتین خوب است و کمکتان می کند و علایم ترک را کم می کند. از روانشناس خود هم برای صحبت درمورد مشکلات ترک و افسردگی و اضطراب پس از ترک کمک بگیرید. از داروخانه نزدیک محل زندگی تان هم کمی برچسب نیکوتین و آدامس نیکوتین بخرید. برخی مواقع وجود برخی از اختلالات دیگر مثل وسواس فکری یا کمبود اعتماد به نفس می تواند باعث سیگاری شدن فرد شود. برخی از افراد به غلط سیگار کشیدن را روشی برای افزایش اعتماد به نفس خود می دانند. در صورتی که مشکل اعتماد به نفس به صورت ریشه ای باید حل شود.
خلاصه و جمع بندی
نیکوتین بسیار اعتیادآور است ولی بیشتر مردم آن را نادیده می گیرند. همچنین سیگار به شدت در دسترس همه قرار دارد و برای سیگار کشیدن خیلی راحت می توانید به سوپرمارکت محل بروید و سیگار بخرید. به همین دلیل ترک سیگار بسیار سخت است. ولی برای ترک سیگار می توانید علاوه بر استفاده از برچسب نیکوتین و آدامس نیکوتین از پزشک و روانشناس هم کمک بگیرید. همچنین قبل از ترک باید اقداماتی انجام دهید که در این مقاله به آنها اشاره شد.
